인체의 미량 원소

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미량 원소의 생물학적 역할에 대한 일반 정보

신체의 각 세포와 조직은 화학 반응이 지속적으로 일어나고 생명에 필요한 영양소가 생성되는 작은 실험실입니다. 단 하나의 화학 원소가 부족하면 화학 반응의 전체 체인이 중단되어 개별 기관 및 시스템의 작동에 오작동을 유발합니다. 정상적인 필수 활동을 보장하기 위해 올바른 식단 구성이 필요합니다-미네랄 성분의 규칙적인 섭취와 정확한 비율.

단백질, 지방 및 탄수화물 형태의 영양소뿐만 아니라 비타민 형태의 생물학적 활성 성분 외에도 인체는 음식과 함께 미네랄을 지속적으로 섭취해야합니다.

영양의 미네랄 물질은 대체 할 수없는 요소이며 인체에서 합성되지 않으며 대체 할 수없는 주요 영양 성분에 속합니다. 부족하거나 초과하면 질병으로 이어지는 장애가 발생합니다..

인체에서 미네랄은 뼈의 결정 형태와 연조직의 콜로이드 용액 형태로 제공됩니다..

살아있는 유기체의 양적 함량과 중요성에 따라 모든 미네랄은 조건부로 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 유기체 : 지구상의 거의 모든 생물체를 구성하는 기본 화학 원소 (산소, 탄소, 수소, 질소)
  • 다량 영양소 : 신체가 다량 (보통 밀리그램)에서 필요로하는 요소입니다..
  • 미량 무기질 : 이들은 신체에 미량 (보통 마이크로 그램)으로 필요한 요소입니다.


인체 미량 원소의 주요 기능

  • 생명 과정에서의 소성 기능과 칼슘과 인이 주요 구조 구성 요소 인 조직, 특히 뼈의 구성에 참여.
  • 인체의 대사 과정에 참여 : 산-염기 균형 유지, 물-소금 균형.
  • 세포의 삼투압 유지에 도움.
  • 면역계, 조혈 계, 혈액 응고에 미치는 영향.
  • 효소 과정 및 효소 시스템 구조에 참여.

미량 원소의 불균형으로 다음과 같은 질병과 고통스러운 상태가 가장 자주 발생합니다.

  • 면역 체계의 기능 저하
  • 손톱, 머리카락, 피부 질환
  • 알레르기 반응
  • 비만
  • 당뇨병
  • 고혈압 질환
  • 심장 혈관계의 병리학
  • 혈액 질환
  • osteochondrosis, 골다공증, 척추 측만증
  • 위염, 만성 대장염, dysbiosis
  • 불모
  • 어린이의 발달 및 성장 장애.


미량 원소. 알파벳순으로 나열

알루미늄 (Al)

알루미늄은 거의 모든 인간의 장기와 조직에서 발견됩니다. 적당히이 미량 원소는 여러 가지 중요한 기능을 수행하지만 다량으로 인체 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 알루미늄은 폐, 뼈 및 상피 조직, 뇌 및간에 축적됩니다. 소변, 대변, 땀 및 내쉬는 공기로 몸에서 배설됩니다..
피부 상피화 촉진, 결합 및 뼈 조직 구성에 참여, 인산염 및 단백질 복합체 형성에 참여, 위액의 소화 능력 증가, 여러 소화 효소의 활동 증가, 부갑상선 기능에 영향.

붕소 (B)

붕소는 인간과 동물의 뼈 조직에서 발견됩니다. 인체에서 붕소의 역할은 아직 충분히 연구되지 않았지만 인체 건강 유지에 대한 필요성이 입증되었습니다..
붕소는 세포막, 뼈 조직 및 신체의 일부 효소 반응의 구성에 관여합니다. 갑상선 중독 환자의 기초 대사율을 낮추고 혈당을 낮추는 인슐린 능력을 향상시킵니다..

브롬 (Br)

브롬은 성기능을 활성화시켜 사정 량과 정자의 수를 증가시켜 중추 신경계를 억제합니다..
브롬은 위액의 일부로 염소와 함께 산도에 영향을 미칩니다..

바나듐 (V)

바나듐은 에너지 생산, 탄수화물 및 지방 대사에 관여합니다. 콜레스테롤 생성을 줄입니다. 죽상 경화증 및 심혈관 질환 치료에 유용함; 신경계의 정상적인 기능에 필요.
바나듐은 세포 분열을 자극하고 항암제로 작용합니다..

철 (Fe)

철분은 혈액 내 헤모글로빈 형성, 갑상선 호르몬 합성 및 박테리아로부터 신체 보호에 관여합니다. 면역 방어 세포의 형성에 필요하며 비타민 B의 "작용"에 필요합니다..
철은 세포와 조직에 호흡을 제공하고 인체에 유입되는 이물질의 중화에 관여하는 호흡 효소를 포함하여 70 개 이상의 효소의 일부입니다..

요오드 (I)

요오드는 신체에 매우 중요합니다. 갑상선의 필수 구성 요소이며 호르몬 (티록신, 트리 요오드 티 로닌)의 일부입니다. 요오드를 함유 한 호르몬은 성장과 발달을 촉진하고 에너지와 열 대사를 조절하며 지방, 단백질 및 탄수화물의 산화를 증가시킵니다..

이 호르몬은 콜레스테롤 분해를 활성화하고 심혈 관계 기능의 조절에 참여하며 중추 신경계의 발달에 중요합니다..

실리콘 (Si)

실리콘은 신체의 정상적인 지방 대사 과정에 필수적입니다. 혈관벽에 실리콘이 있으면 지방이 혈장으로 침투하고 혈관벽에 침착되는 것을 방지합니다. 실리콘은 뼈 조직 형성을 돕고 콜라겐 합성을 촉진합니다..
혈압을 낮추는 데 도움이되는 혈관 확장 효과가 있습니다. 또한 면역 체계를 자극하고 피부 탄력 유지에 관여합니다..

코발트 (Co)

코발트의 주요 가치는 조혈 및 신진 대사 과정에 미치는 영향에 있습니다. 코발트가 없으면 비타민 B12가 없으며이 비타민의 일부이며 탄수화물, 단백질 및 지방의 분해, 아미노산 및 DNA의 합성에 참여하고 신경 및 면역 체계를 정상 작동 상태로 유지하며 세포의 정상적인 기능, 적혈구의 성장 및 발달을 담당합니다.
코발트는 췌장의 정상적인 기능과 아드레날린 활동의 조절에 필수적입니다. 그것은 장에서 철의 흡수를 향상시키고 소위 침착 된 철이 적혈구의 헤모글로빈으로의 전이를 활성화시킵니다. 단백질 질소의 더 나은 동화를 촉진하고 근육 단백질의 합성을 촉진합니다..

구리 (Cu)

구리는 철과 함께 적혈구 형성에 중요한 역할을하며 헤모글로빈과 미오글로빈의 합성에 관여합니다. 호흡기 및 신경계의 정상적인 기능에 필요하며 ATP 작업에서 단백질, 아미노산 합성에 참여합니다. 구리 없이는 정상적인 철분 대사가 불가능합니다.
구리는 결합 조직의 가장 중요한 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴의 형성에 참여하며 피부 색소 생성에 중요한 역할을합니다.

망간 (Mn)

망간은 산화 환원 과정 (수퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 및 피루 베이트 키나제)에 관여하는 효소의 활성 중심의 일부입니다. 또한 결합 조직 형성에 관여하는 효소의 필수 부분이며 연골과 뼈의 성장 및 정상 상태에 기여합니다..
망간은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 췌장, 에너지 생산, 콜레스테롤 및 뉴클레오티드 (DNA) 합성에 필요합니다. 지방 대사에 영향을 주어 간에서 과도한 지방 축적을 방지합니다. 혈당을 정상화하여 당뇨병을 낮 춥니 다..

몰리브덴 (Mo)

몰리브덴은 여러 효소, 특히 플라 보 단백질을 활성화하고 퓨린 대사에 영향을 주어 신체에서 요산의 교환 및 배설을 촉진합니다..
몰리브덴은 헤모글로빈 합성, 지방산, 탄수화물 및 일부 비타민 (A, B1, B2, PP, E)의 대사에 관여합니다..

니켈 (Ni)

니켈은 혈액, 부신, 뇌, 폐, 신장, 피부, 뼈 및 치아에서 매우 소량으로 발견됩니다..
니켈은 조혈 과정에 유익한 영향을 미치며 세포막과 핵산이 정상적인 구조를 유지하도록 돕습니다. 그것은 유전 정보의 전달을 촉진하는 리보 핵산의 일부입니다.

셀레늄 (Se)

셀레늄은 수년 동안 독으로 여겨졌 고 지난 세기 60 년대에야 케 샨병이라고 불리는 셀레늄 결핍 심근 병증을 연구 할 때 인간에서 셀레늄의 역할이 수정되었습니다..
셀레늄은 항산화 특성으로 유명하며 비타민 E와 함께 활성 산소로부터 신체를 보호합니다. 셀레늄은 신체의 신진 대사를 조절하고 심장 질환을 예방하는 갑상선 호르몬 합성에 필수적입니다..

불소 (F)

불소는 치아 법랑질의 성숙과 경화를 촉진하고 충치를 유발하는 미생물의 산 생성을 감소시켜 충치와 싸우는 데 도움을줍니다..
불소는 골절시 뼈 조직의 치유와 골격의 성장에 관여합니다. 노인성 골다공증 발병을 예방하고 조혈을 촉진하며 탄수화물에서 젖산 생성을 억제합니다..

크롬 (Cr)

인슐린과 상호 작용하는 크롬은 혈액에서 포도당의 흡수와 세포로의 침투를 촉진합니다. 그것은 인슐린의 작용을 향상시키고 그것에 대한 조직의 민감성을 증가시킵니다. 당뇨병 환자의 인슐린 필요성을 줄이고 당뇨병 예방에 도움을줍니다..
크롬은 단백질 합성 및 조직 호흡 효소의 활동을 조절합니다. 그것은 단백질 수송과 지질 대사에 관여합니다. 크롬은 혈압을 낮추고 두려움과 불안을 줄이고 피로를 덜어줍니다..

아연 (Zn)

아연은 주요 유전 물질 인 탄수화물, 단백질, 지방 및 핵산의 합성 및 분해를 포함하여 다양한 대사 반응에 관여하는 200 개 이상의 효소의 일부입니다. 혈당을 조절하는 췌장 호르몬 인슐린의 일부입니다..
아연은 인간의 성장과 발달을 촉진하며 사춘기와 자손의 지속에 필수적입니다. 그것은 골격의 형성에 중요한 역할을하고, 면역 체계의 기능에 필요하며, 항 바이러스 및 항 독성 특성을 가지며, 전염병 및 암과의 싸움에 관여합니다..

미량 원소 및 거시 원소-인간의 삶에서 미네랄의 생물학적 역할

미량 원소 및 거시 원소 (광물)-살아있는 유기체의 정상적인 기능에 필요한 화학 원소.

이 물질은 생물학적으로 불활성 인 요소와 반대되는 "생물학적 활성 물질"그룹에 속합니다..

20 세기 말에 일부 의약품 및식이 보조제 (생물학적 활성 첨가제) 제조업체는 미량 및 거대 원소를 미네랄 또는 비타민-미네랄 복합체 (영어식이 미네랄)라는 이름으로 물질 그룹으로 체계화했습니다. 사실, 과학적, 지질 학적 관점에서 볼 때 "광물"이라는 용어는 결정 구조를 가진 자연 체에만 적용된다는 점에 유의해야합니다..

더 나아가이 주제에 대한 연구에 대다수의 사람들을 참여시키기 위해 "광물"아래에있는 기사에서는 미시적 요소와 거시적 요소를 의미합니다..

다량 영양소

다량 영양소 (다량 영양소, 영어 다량 영양소)-인체의 양이 0.01 % 이상인 요소.

사람의 세포 질량의 가장 큰 비율은 다음 4 가지 요소에 속합니다.

  • 산소 (O) ≈ 65 %;
  • 탄소 (C) ≈ 18 %;
  • 수소 (H) ≈ 10 %;
  • 질소 (N) ≈ 3 %.

이 4 가지 물질 중 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 유기 물질이 주로 만들어집니다. 이러한 요소의 조합을 유기 요소 또는 CHNO (약어)라고도합니다..

기타 다량 영양소에는 다음이 포함됩니다 (대괄호 안에있는 인체의 대략적인 함량).

  • 칼슘 (Ca) ≈ 2 %
  • 인 (P) ≈ 1.1 %
  • 칼륨 (K) ≈ 0.35 %
  • 유황 (S) ≈ 0.25 %
  • 나트륨 (Na) ≈ 0.15 %
  • 염소 (Cl) ≈ 0.15 %
  • 마그네슘 (Mg) ≈ 0.05 %.

미량 원소

미량 원소 (미량 영양소, 영어 미량 영양소)-인체의 양이 0.01 % 미만인 원소.

인간, 동물, 심지어 식물까지 살아있는 유기체의 우수한 기능을 유지하기 위해 필요한 기본 요소는 30 개 이상입니다..

가장 중요한 미량 원소 :

  • 붕소 (B)
  • 브롬 (Br)
  • 바나듐 (Va)
  • 게르마늄 (Ge)
  • 철 (Fe)
  • 요오드 (I)
  • 코발트 (Co)
  • 실리콘 (Si)
  • 망간 (Mn)
  • 구리 (Cu)
  • 몰리브덴 (Mo)
  • 니켈 (Ni)
  • 주석 (Sn)
  • 셀레늄 (Se)
  • 불소 (F)
  • 크롬 (Cr)
  • 아연 (Zn)

과학자들은 다량 영양소가있는 농작물의 표준 수정으로 식물이 제대로 성장하지 못한 20 세기 중반에 미량 영양소 유기체의 정상적인 생명 활동을 유지하는 데 큰 역할을 확인했습니다..

몸에있는 미네랄의 주요 기능

비타민과 같은 미네랄은 거의 모든 신체 기능 사슬의 기능에 중요한 역할을합니다..

가장 중요한 기능 :

  • 예를 들어 인과 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소입니다.
  • 세포의 삼투압 조절에 도움;
  • 신진 대사 (대사), 물질의 변형 및 동화에 직접 참여;
  • 물-염 및 산-염기 균형 유지;
  • 신경 섬유의 형성과 발달, 그에 따른 중추 신경계 (CNS);
  • 여성 신체 내부에 아기 형성;
  • 그들은 인플루엔자, 편도선염, 인두염 및 기타 급성 호흡기 감염의 전염성 전염병 중에 특히 중요한 보호 기능을 수행하는 면역 체계의 기능을 지원합니다.
  • 질병의 더 쉬운 과정에 기여하고 질병으로부터의 회복을 가속화하십시오.
  • 다음을 포함하여 심혈 관계 건강의 개발 및 유지에 기여합니다. 조혈 (철분) 및 혈액 응고 과정에 참여하십시오.
  • 조기 노화 방지.

물질에 따른 미네랄의 주요 역할 :

붕소 (B)-건강한 뼈 조직, 치아 에나멜, 내분비 시스템, 자극 단백질 합성의 형성 및 유지에 참여합니다. 성 호르몬 조절에 참여하십시오. 신체의 붕소 결핍의 주요 증상은 호르몬 장애, 근골격계의 부상에 대한 취약성, 중추 신경계의 장애입니다.

브롬 (Br)-갑상선과 신경계의 조절에 참여합니다. 체내 브롬 함량이 증가하면 성욕이 감소합니다. 결핍의 징후는 불면증, 혈중 헤모글로빈 수치 감소입니다..

바나듐 (Va)-심혈관 계통의 조절에 참여합니다. 그것은 혈중 "나쁜 콜레스테롤", 헤모글로빈 및 포도당 수준을 조절하고 죽상 동맥 경화증 및 관련 관상 동맥 심장병 (CHD), 심장 마비, 뇌졸중, 혈전증의 발병을 예방합니다. 그것은 시력, 간 및 신장 기관의 기능 및 종양과의 싸움에 유익한 영향을 미칩니다. 바나듐 결핍의 주요 징후는 혈관벽에 죽상 경화성 침착 물 (플라크)의 성장, 당뇨병 발병에 대한 감수성 증가입니다..

게르마늄 (Ge)-산소 수송에 참여하고 진통제, 항균, 항 바이러스 및 항진균 효과가 있습니다. 인터페론을 합성하고 대 식세포를 활성화하여 면역계의 활동을 자극합니다. 종양학에서 악성 종양의 발생과 전이의 출현을 예방합니다. 강력한 항산화 제. 게르마늄 부족의 주요 징후는 골다공증, 감염성 및 종양학 질병의 발병에 대한 감수성이 증가한다는 것입니다.

철 (Fe)-헤모글로빈과 시토크롬의 필수 부분입니다. 적혈구 (적혈구) 형성, DNA 및 갑상선 호르몬 합성, 산소 수송 및 모든 기관 및 시스템의 세포 건강 유지에 참여합니다. 철분 결핍의 주요 징후는 피로 증가, 졸음, 저혈압, 피부 건강 악화, 손톱, 빈혈 발생, 점막 문제, 미각 장애, 어린이 성장 장애입니다..

요오드 (J)-갑상선 호르몬 합성에 참여하며 티록신과 트리 요오드 티 로닌의 기초이기도합니다. 혈압 및 심장 기능의 조절, 신경계, 면역계 및 정신계의 기능을 촉진합니다. 세포의 성장, 발달 및 분열은 물론 신체의 모든 조직에 영향을 미칩니다. 요오드 결핍의 주요 징후는 갑상선 질환, 시각 기관, 언어 및 청각기구, 신경계, 심혈관 계통, 성욕 감소, 마비 및 마비, 피로, 무관심, 우울증, 대변 문제, 정신 활동 감소, 비만입니다..

칼륨 (K)-세포 내액 및 세포 간 물질의 필수 구성 요소입니다. 산-염기 균형을 지원합니다. 신경 자극의 전달로 인해 심근 및 기타 근육 조직의 작용 조절에 참여합니다. 단백질과 글리코겐 합성에 참여합니다. 칼륨 결핍의 주요 징후는 심부전 (부정맥), 근육 기능 장애 (마비), 근이영양증입니다..

칼슘 (Ca)-뼈 조직의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 치아 형성, 혈액 응고 과정, 근육으로의 신경 자극 전달에 참여합니다. 신경계 기능을 지원합니다. 칼슘 결핍의 주요 징후는 골다공증과 뼈의 취약성 증가, 근골격계 질환 (척추 측만증, 후만증, 병리 적 전만증, 편평한 발), 충치에 대한 치아 취약성 증가, 경련, 떨림입니다..

코발트 (Co)-혈액 세포, 인슐린 및 비타민 B12의 형성에 참여합니다. 비타민 B12 (코발라민)의 일부입니다. 신경계, 면역, 췌장 및 간 기능을 지원합니다. 아드레날린과 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 코발트 결핍의 주요 징후는 빈혈, 빠른 피로, 졸음 증가, 신경통, 우울증, 근골격 조직 질환, 내분비 계, 폐입니다.

실리콘 (Si)-거의 모든 조직의 형성에 참여합니다. 뼈, 혈관 및 기타 신체 구성 요소에 탄력을 부여하는 특성이 있습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 황, 인 및 기타 미네랄의 흡수를 촉진합니다. 실리콘 부족의 주요 징후는 근골격계 질환입니다. 골다공증, 척추 측만증, 후만증, 평발, 뼈의 취약성 증가, 죽상 동맥 경화증, 부정맥.

마그네슘 (Mg)-세포 내액의 필수적인 부분입니다. 뼈 조직, 치아, 단백질 합성의 형성에 참여하십시오. 신경 자극을 근육 조직으로 전달하여 중추 신경계의 제어를 유지합니다. 세포막의 기능을 지원합니다. 마그네슘 결핍의 주요 징후는 부서지기 쉬운 뼈, 경련 및 근이영양증, 심장 기능 장애, 위장병입니다.

망간 (Mn)-단백질 및 에너지 대사에 참여합니다. 음식에서 에너지 가치의 방출을 촉진하고 티록신 (갑상선의 주요 호르몬) 합성, 설탕 전환, 포도당 형성 및 산화, 칼슘, 인, 철의 흡수에 참여합니다. 혈중 콜레스테롤 양을 조절합니다. 망간 결핍의 주요 징후는 당뇨병, 골다공증, 알레르기, 비만, 정신 활동 감소, 호르몬 장애의 발생입니다..

구리 (Cu)는 멜라닌의 구성 성분 중 하나이며, 이는 콜라겐 생성 및 피부 색소 침착 과정에이 미네랄이 직접적인 영향을 미치는 것을 의미합니다. 구리는 또한 신경 자극의 전달에 관여합니다. 또한 신체에 구리가 있으면 철분을 더 잘 흡수하는 데 기여합니다. 구리 결핍의 주요 징후는 헤모글로빈 감소, 빈혈, 피부병, 백반증 및 불합리한 체중 감소입니다..

몰리브덴 (Mo)-신체의 철분, 비타민 (E, C, B12) 흡수에 유익한 영향을 미치며 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 물질의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 그것은 신경 충동의 전달을 돕고 조혈 과정을 개선하며 남성의 성욕과 성기능을 지원합니다. 몰리브덴 부족의 주요 징후는 심혈관 질환, 비뇨 생식기 및 소화기 질환, 통풍, 정신 기능 저하, 시력입니다..

나트륨 (Na)-이산화탄소, 아미노산, 포도당 및 음이온의 수송은 물론 단백질과 물의 결합에서 가장 중요한 역할을합니다. 물-소금 균형을 유지하고 소화 효소를 활성화하며 위액 생산에 참여합니다. 혈관의 내강을 확장하는 특성이 있습니다. 체액 유지를 제공하여 탈수, 열사병 및 기타 병리학 적 상태를 예방합니다. 나트륨 결핍의 주요 징후는 피로, 신경 장애, 체중 감소, 피부 건강 악화, 손톱, 모발입니다..

니켈 (Ni)-철, 구리 및 코발트와 함께 조혈 과정에 적극적으로 참여하여 적혈구 형성에 기여하고 필요한 수준의 헤모글로빈을 유지합니다. 지방, 호르몬의 대사 조절, 인슐린, 단백질, RNA 및 DNA의 효과적인 기능에 참여하십시오. 세포 건강을 지원하고 혈압을 낮추는 능력이 있습니다. 니켈 결핍의 주요 징후는 빈혈, 뼈 건강 악화, 세포막, 대사 장애 및 포도당 수치 감소입니다..

주석 (Sn)-뼈 형성 및 산화 환원 반응에 참여합니다. 주석은 인간에게 독성 물질이라는 사실에도 불구하고 우리 몸은 여전히 ​​우리가 먹는 음식에서 주석의 작은 부분을 흡수합니다. 과도한 금속은 신장을 통해 소변으로 배설됩니다. 주석 결핍의 주요 징후는 성장 장애, 체중 감소, 모발 건강 불량 및 탈모입니다..

셀레늄 (Se)-중금속 및 기타 중독으로부터 항산화 제 및 보호제 역할을합니다. 암세포의 발달을 예방합니다. 생식 기능, 췌장, 혈관 및 심장의 건강을 지원합니다. 인터페론으로 적혈구, 백혈구 및 항체의 형성에 참여하여 바이러스 감염으로부터 신체를 보호합니다. 그것은 호르몬, 단백질 및 다양한 효소의 필수적인 부분입니다. 셀레늄 부족의 주요 징후는 면역 체계의 반응성 감소, 효능 저하, 호르몬 장애, 피부 질환, 손톱, 모발입니다.

유황 (S)-연골, 뼈, 인대 및 근육 조직의 형성과 발달에 적극적인 역할을합니다. 혈당을 조절하고 건강한 피부, 손톱 및 머리카락을 유지합니다. 독소와 독소로부터 항 염증, 상처 치유 및 클렌징 효과가 있습니다. 유황 결핍의 주요 징후는 피부, 손톱 및 모발의 건강 손상, 알레르기, 관절통, 빈맥입니다..

인 (P)-유기 화합물의 요소이며 에너지 변환, 뼈와 치아 형성, 단백질, 지방 및 탄수화물 형성에 참여합니다. 뇌, 신경계, 심장 혈관계의 작용을 지원합니다. 인 결핍의 주요 징후는 쇠약과 피로, 신경 장애, 뼈와 관절의 통증, 심장 근육의 퇴행성 과정, 구루병입니다.

불소 (F)-뼈 형성 과정에 참여합니다. 면역 체계의 반응성을 높이고 치아 건강을 유지하며 중금속, 방사성 핵종 및 기타 독극물을 신체에서 제거하는 능력이 있습니다. 건강한 혈관을 지원합니다. 불소 부족의 주요 징후는 충치, 골다공증입니다.

염소 (Cl)-소화 과정을 정상화합니다. 건강한 간, 순환계, 관절 및 근육 탄력 및 유연성을 지원합니다. 그것은 산-염기 균형을 조절하고 탈수를 방지하며 사전 독성이 있습니다. 염소 결핍의 주요 징후는 쇠약과 졸음, 피부병, 식욕 부진, 치아와 머리카락의 손실입니다.

크롬 (Cr)-탄수화물의 대사에 참여하여 갑상선의 건강을 유지하고 인슐린의 전환과 흡수, 신경계를 유지합니다. 그것은 몸에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하여 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장병, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심혈 관계 질환의 발병을 예방합니다. 상처 치유 효과가 있습니다. 크롬 결핍의 주요 징후는 쇠약, 신경 장애, 고혈압 또는 저혈압, 조기 노화, 내분비 및 심혈관 질환입니다..

아연 (Zn)-대사 과정에 참여하고 생식 기능의 건강 (테스토스테론 생성 및 효능 강화), 뇌 및 중추 신경계의 정상적인 활동을 유지합니다. 피부, 손톱, 머리카락, 뼈 및 시력 기관의 건강에 유익한 효과가 있습니다. 상처 치유, 해독 및 항 죽상 경화 효과가 있습니다. 아연 결핍의 주요 징후는 손톱의 흰 반점, 피로 증가, 알레르기, 피부염, 면역력 감소, 빈혈, 혈액 순환 장애, 냄새 및 미각 장애, 조산 또는 자연 유산입니다..

매크로 및 미량 요소에 대한 일일 요구 사항

신체의 미네랄 부족-증상

미네랄 결핍은 다음과 같은 상태의 발전에 기여합니다.

  • 머리카락, 손톱, 피부 건강의 변색, 절편 및 악화;
  • 신체는 주로 전염성이있는 다양한 질병에 더 취약 해집니다.
  • 아이들은 정신 지체가 있습니다.
  • 아동의 성장 지연;
  • 신생아에서 다양한 선천성 병리가 관찰 될 수 있습니다.
  • 불모.

신체의 미네랄 부족에 기여하는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 알코올 남용;
  • 단조롭고 불규칙한 음식, 열악한 식수;
  • 통제되지 않은 약물 섭취;
  • 다양한 질병 및 병리학 적 상태-출혈, 탈수, 위장관 질환 (dysbiosis, 장염, 췌장염), hypovitaminosis (비타민 결핍).

적합성

다양한 미세 및 거시 요소와 비타민의 조합은 각각의 효과를 향상시킬 수 있으며 (상승 작용), 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 (적대감). 어떤 경우에는 이러한 물질이 서로에 대한 추가 영향없이 신체에 하나 또는 다른 영향을 미칠 수 있습니다..

따라서 환자의 상태에 따라 의사 나 영양사는 특정 비타민과 미네랄의 특정 용량을 처방합니다..

비타민과 미네랄 물질이 서로에 미치는 영향

유익한 효과 (시너지)

  • 철분은 비타민 A (레티놀)와 동시에 사용할 때 신체에 더 잘 흡수됩니다.
  • 셀레늄을 섭취하면 비타민 E (토코페롤)의 효과가 향상됩니다.
  • 아연은 비타민 D 흡수에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 마그네슘과 비타민 B6의 조합은 상호 작용을 강화하고 Mg는 신체의 다른 비타민 B의 흡수를 증가시킵니다.
  • 요오드는 호르몬과 나트륨의 수송에 관여합니다.

부정적인 영향 (적대감)

  • 구리와 철분을 동시에 섭취하면 신체의 비타민 B12 흡수가 차단됩니다.
  • 인은 신체의 칼슘 활동을 낮 춥니 다.
  • 비타민 B9는 몸 전체의 아연 수송 저하에 기여합니다.
  • 더 많은 양의 칼슘, 마그네슘 및 아연은 철의 흡수를 방해합니다..

거시적 요소와 미세 요소가 포함 된 식품?

가장 많은 양의 미네랄을 포함하는 제품 표 (100g 단위) :

미량 원소

미량 원소는 일반적으로 인간을 포함한 모든 살아있는 유기체에서 발견되는 최소 (미량) 양, 즉 1000 분의 1 % 이하의 화학 원소라고합니다. 때로는 추적 요소라는 이름을들을 수 있지만 추적 요소가 더 일반적입니다. 인체에 소량의 내용물이 있음에도 불구하고 미량 원소는 우리 건강의 중요한 구성 요소입니다..

모든 추적 요소 목록 (마우스로 클릭하여 추적 요소로 이동할 수 있음) :

인체에서 미량 원소의 역할

인체에는 70 개 이상의 미네랄이 포함되어 있으며 미량 원소는 모든 생명 유지 과정에 관여합니다. 미량 영양소가 얼마나 중요하고 효과적인지 이해하기 위해 미량 원소의 주요 기능 목록을 살펴 보겠습니다.

  • 정상적인 산-염기 균형 유지,
  • 조혈, 분비 및 뼈 형성 과정에 참여,
  • 일정한 수준으로 삼투압 유지,
  • 신경 전도 조절,
  • 세포 내 호흡 확립,
  • 면역 체계에 미치는 영향,
  • 완전한 근육 수축 보장.

미량 원소는 사람이 신체적, 정신적 건강을 적절한 수준으로 유지하는 데 필요하므로 지속적인 스트레스와 끊임없이 악화되는 환경에서 생활하므로 비타민뿐만 아니라 미네랄 섭취에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다..

흥미로운 사실-모발은 미량 원소 부족에 가장 빠르게 반응하며 인체에서 미량 원소의 가장 정확한 양과 품질을 보여주는 모발 상태 분석입니다..

미량 원소 분류

주요 미네랄 물질은 함량에 따라 다량 영양소 (체내 0.1 % 이상 함유), 미량 원소 (함량 0.001 % 이하) 및 초 미량 원소 (함량 0.00001 % 미만)로 구분됩니다. 이것은 전통적인 분류 방법이지만 생물학적 가치 또는 대체 가능성에 대한 완전한 그림을 제공하지 않으므로 미량 영양소는 종종 다른 특성에 따라 분류됩니다..

예를 들어, 미량 원소의 대체 가능성에 따라 구분이 있습니다.

  • 필수 (철, 코발트, 망간 및 아연),
  • 필수 (알루미늄, 붕소, 베릴륨, 요오드, 몰리브덴 및 니켈),
  • 독성 물질 (카드뮴, 루비듐, 납),
  • 불충분 한 연구 (비스무트, 금, 비소, 티타늄, 크롬).

다양한 미량 원소의 값을 결정하기 위해 미량 원소가 다음 그룹으로 나뉘는 분류가 있습니다.

  • 필수 (철, 요오드, 코발트, 망간 및 아연),
  • 대체 불가 (브롬, 몰리브덴, 셀레늄, 불소),
  • 생리 학적 비활성 (베릴륨, 카드뮴).

사용 가능한 모든 분류는 이상적이지 않습니다. 많은 미량 원소가 잘 이해되지 않고 신체의 다른 조직에서 다르게 행동하기 때문에 때로는 대체 불가능한 것에서 독성이있는 것으로 변하기 때문입니다. 따라서 화학자와 의학 과학자들은 가장 상세하고 이해하기 쉬운 시스템을 얻기 위해 새로운 분류 기준 (예 : 영양 및 신진 대사 역할)을 지속적으로 찾고 있습니다..

미량 원소와 비타민의 호환성

인체에는 미량 원소와 비타민의 명확한 관계와 호환성이 있으며, 또한 호환성 과정은 긍정적 인 역할을 수행하여 비타민 또는 미량 원소의 흡수를 돕고 부정적인 역할을 수행하여 관계의 한쪽 또는 다른 측면에 파괴적으로 영향을 줄 수 있습니다. 많은 비타민과 미네랄이 반응하지 않습니다. 즉, 서로에 대한 영향이 중립적입니다..

  • 비타민 A는 철분 흡수를 향상시킵니다.,
  • 비타민 B6는 마그네슘의 생체 이용률을 증가시킵니다,
  • 아연은 비타민 D의 흡수를 현저하게 향상시킵니다.,
  • 비타민 E는 셀레늄이있을 때 매우 효과적입니다..

미량 원소와 비타민의 비 호환성 :

  • 비타민 B9는 아연 흡수를 방해합니다,
  • 칼슘, 마그네슘 및 아연은 철의 흡수를 방해합니다.,
  • 구리와 철은 비타민 B12의 효과를 평가 절하합니다,
  • 칼슘은 인의 존재에서 생체 이용률을 잃습니다.

이러한 기능을 알면 식단을 조정하고 약을 복용 할 때주의 할 수 있습니다. 일반적으로 약물에 대한 지침은 미네랄 함량에 미치는 영향을 나타냅니다 (예 : 아스피린 복용시 아연이 몸에서 씻겨 나옴)..

미량 원소의 흡수 및 배설

대부분의 미량 원소는 물에 잘 녹기 때문에 흡수 문제는 일반적으로 발견되지 않습니다. 흡수 과정은 소장, 특히 십이지장에서 발생합니다. 미량 원소의 배설은 전통적인 방식으로 발생합니다-호기, 대변 (철, 구리, 수은, 아연 및 인) 및 소변 (브롬, 칼륨, 리튬, 망간, 나트륨).

미량 영양소 결핍

미량 영양소 결핍은 미량 영양소 결핍의 주요 징후 인 인체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

  • Dysbacteriosis,
  • 빈혈증,
  • 면역력 감소,
  • 발달 지연,
  • 칙칙함과 탈모,
  • 소화 불량,
  • 과체중에서 비만,
  • 당뇨병 발달,
  • 피부와 뼈의 질병,
  • 심혈관 질환,
  • 생식기 부위의 문제.

미량 원소의 함량에 영향을 미치는 약물의 통제되지 않은 섭취로 부적절한 음용수가있는 생태 학적으로 불리한 지역에 사는 경우 미량 원소의 결핍은 불균형하거나 불균형 한 식단으로 발생합니다..

면역계에 대한 미량 원소의 영향

미량 원소의 필요성은 과학자들의 연구에 의해 확인되어 미량 원소가 면역 체계의 방어 메커니즘을 강화하여 신체의 기본 기능에 자극 효과를 제공 할 수 있음을 확인합니다. 일부 미네랄 (철, 요오드, 코발트, 구리 및 망간)은 항체 형성에 관여하고 박테리아 독소를 파괴합니다.

인체에 미치는 미량 원소의 다양한 영향은 평생 동안 건강한 상태에서 신체의 완전한 기능과 유지를 위해 이러한 미네랄이 필요함을 증명합니다..

더 많은 마이크로 및 매크로 요소에 대해서는 "인체에서 화학 요소의 역할"비디오를 참조하십시오.

미량 원소

미량 원소 (미량 영양소)는 유기체의 중요한 활동이 의존하는 가장 중요한 물질입니다..

그들은 에너지 원은 아니지만 중요한 화학 반응을 담당합니다. 매우 소량 필요 (일일 허용량은 밀리그램 및 마이크로 그램으로 측정되며 200mg 미만).

인체를 철저히 분석하면 명확 해집니다. 우리는 다양한 유형의 화학 화합물로 구성되어 있으며 그 중 30 개는 미량 원소입니다. 그들은 인체의 최적 기능을 담당하며 결핍은 성인의 건강과 어린이의 발달에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다..

미량 영양소 : 무엇입니까

  • 미량 영양소 : 무엇입니까
  • 인간을위한 미량 원소의 이점
  • 미량 영양소 결핍 및 과다 복용
  • 미량 영양소 결핍으로 인한 상태
  • 균형을 유지하는 방법

과학에서 미량 영양소 그룹은 일반적으로 필수 물질 (필수 물질); 조건부 필수 (신체에 중요하지만 거의 부족함).

필수 미량 물질은 다음과 같습니다. 철 (Fe); 구리 (Cu); 요오드 (I); 아연 (Zn); 코발트 (Co); 크롬 (Cr); 몰리브덴 (Mo); 셀레늄 (Se); 망간 (Mn).

조건부 필수 미량 영양소 : 붕소 (B); 브롬 (Br); 불소 (F); 리튬 (Li); 니켈 (Ni); 실리콘 (Si); 바나듐 (V).

다른 분류에 따르면 미량 원소는 세 가지 범주로 나뉩니다.

  • 안정 원소 : Cu, Zn, Mn, Co, B, Si, F, I (약 0.05 %의 양으로 존재);
  • 0.001 % 미만의 농도로 존재하는 20 개의 원소;
  • 오염 요소의 하위 그룹, 안정된 과잉은 질병을 유발합니다 (Mn, He, Ar, Hg, Tl, Bi, Al, Cr, Cd).

인간을위한 미량 원소의 이점

거의 모든 생화학 과정은 미량 원소의 균형에 의존합니다. 필요한 양은 마이크로 그램으로 결정되지만 이러한 영양소의 역할은 엄청납니다. 특히 신진 대사의 질적 과정, 신체의 효소, 호르몬 및 비타민 합성은 미량 원소에 달려 있습니다. 이 미세 물질은 면역 체계를 강화하고 조혈, 뼈 조직의 적절한 발달 및 성장을 촉진합니다. 알칼리와 산의 균형, 생식 기관의 성능은 그들에 달려 있습니다. 세포 수준에서-조직에서 막의 기능을 지원-산소 교환 촉진.

과학자들은 인체 세포에서 액체의 화학적 구성이 선사 시대의 해수의 공식과 비슷하다고 말합니다. 이것은 중요한 미량 원소를 결합하여 달성됩니다. 그리고 신체가이 물질이나 그 물질의 부족을 경험할 때, (영양소가 축적 된 조직에서) 그것들을 스스로 "흡입"하기 시작합니다..

미량 영양소 결핍 및 과다 복용

미량 원소의 부조화는 거의 항상 신체의 많은 질병과 병리학 적 변화의 발달입니다..

그리고 일부 연구에서 말했듯이, 다른 강도의 미세 물질의 불균형은 지구 인구의 1/3에서 진단됩니다..

유용한 요소의 부족 또는 과잉을 유발하는 이유 중 대부분은 다음과 같습니다.

  • 나쁜 생태;
  • 심리적 스트레스, 스트레스가 많은 상황;
  • 영양 부족;
  • 특정 약물의 장기간 사용.

사람이 부족한 미량 원소를 이해하고 정확한 결핍 수준을 확인하려면 생화학 분석을 위해 혈액을 기증하는 것이 실험실에서만 가능합니다. 그러나 일부 외부 징후의 경우 영양 불균형을 고려할 수도 있습니다..

다음과 같은 경우 영양소 부족을 경험할 가능성이 높습니다.

  • 종종 바이러스 성 질병에 노출됨;
  • 약화 된 면역의 징후가 분명합니다.
  • 머리카락, 손톱, 피부 상태 악화 (여드름, 발진이 나타남);
  • 짜증이 나고 우울증에 걸리기 쉽다.

미량 영양소 결핍으로 인한 상태

또한 실험실 연구 없이도 건강 상태를 신중하게 분석하면 신체에 필요한 미량 영양소, 주어진 시간 동안 부족한 것을 결정할 수 있습니다.

  1. 과체중-크롬, 아연, 망간과 같은 물질 부족.
  2. 소화기 문제-아연, 크롬 결핍.
  3. Dysbacteriosis-아연 부족.
  4. 음식 알레르기-아연 결핍.
  5. 전립선 기능 장애-아연 결핍.
  6. 혈당 증가-마그네슘, 크롬, 망간, 아연 부족.
  7. 부서지기 쉬운 손톱-실리콘과 셀레늄 부족.
  8. 손톱과 모발의 느린 성장-셀레늄, 아연, 마그네슘, 실리콘 수치 감소.
  9. 머리카락이 빠짐-실리콘, 셀레늄, 아연 부족.
  10. 피부의 색소 반점-구리, 망간, 셀레늄 부족.
  11. 피부의 자극과 염증은 아연, 셀레늄, 실리콘 부족의 신호입니다.
  12. 여드름-크롬, 셀레늄, 아연 결핍.
  13. 알레르기 성 발진-셀레늄 또는 아연 부족.

그건 그렇고, 머리카락에 대한 흥미로운 사실. 미량 영양소 결핍을 결정하는 것이 가장 쉬운 것은 구조에 따라 다릅니다. 일반적으로 모발에는 20 ~ 30 개의 미량 물질이 포함되어 있지만 혈액 또는 소변 검사에서는 10 개 이하의 영양소가 체내에 함유되어 있음을 보여줍니다..

균형을 유지하는 방법

미량 영양소의 균형을 맞추기위한 몇 가지 규칙이 있습니다. 복잡하거나 새로운 것은 없지만 현대의 삶의 리듬에서 때때로 우리는 의사의 조언을 잊어 버립니다..

우선, 신경계의 건강을 모니터링하고 정기적으로 야외에 있고 올바르게 식사하는 것이 중요합니다..

결국 대부분의 미량 원소의 가장 좋은 공급원은 천연 유기농 식품입니다..

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그런데 식품 공급원에 대해 이야기하면 대부분의 미량 물질이 식물성 식품에서 발견됩니다. 22 개의 미량 원소를 포함하는 우유라고 할 수 있습니다. 한편, 영양소의 농도가 너무 낮아 물질의 균형을 제공 할 수있는 제품으로 우유에 대해 이야기 할 필요가 없습니다. 따라서 영양사들은 균형 잡힌 다양한 식단의 중요성을 강조합니다..

그러나 생물 학자들이 말했듯이, 예를 들어 세계의 모든 토마토가 동일한 미량 원소 세트를 가지고 있다고 생각하는 것은 실수입니다. 음식에 동일한 영양소가 포함되어 있어도 그 양은 상당히 다를 수 있습니다. 이러한 지표는 토양의 질, 식물 다양성 및 강우 빈도의 영향을받습니다. 때로는 한 정원에서 수확 한 동일한 품종의 채소조차도 화학 성분이 크게 다를 수 있습니다..

미량 영양소 결핍의 이유 :

  • 물의 미네랄 성분에 영향을 미치는 가난한 생태;
  • 제품의 부적절한 열처리 (영양소 거의 100 % 손실로 이어짐)
  • 소화 시스템의 질병 (미량 물질의 적절한 흡수 방지);
  • 영양 부족 (모노 다이어트).
식품의 미량 원소 표
미량 원소신체에 대한 이점적자의 결과출처
순환 및 신경계 건강에 필수적.빈혈증.콩, 시리얼, 복숭아, 살구, 블루 베리.
구리적혈구 생성 촉진, 철분 흡수, 피부 탄력 유지.빈혈, 피부 색소 침착, 정신 장애, 체온 저하.해산물, 견과류.
아연인슐린 생산에 중요하고 호르몬 합성에 참여하며 면역 체계를 강화합니다..면역력 저하, 우울증 발병, 탈모.메밀, 견과류, 시리얼, 씨앗 (호박), 콩, 바나나.
요오드갑상선 및 신경 세포, 항균 물질의 기능 지원.소아의 갑상선종, 발달 지연 (정신).해초.
망간지방산의 신진 대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절합니다..죽상 경화증, 콜레스테롤 증가.견과류, 콩, 시리얼.
코발트인슐린 생산을 활성화하고 단백질 형성을 촉진합니다..잘못된 신진 대사.딸기, 딸기, 콩류, 사탕무.
셀렌항산화 제, 암세포 발달 방지, 노화 지연, 면역 체계 강화.숨가쁨, 부정맥, 면역력 약화, 빈번한 전염병.해산물, 버섯, 다양한 포도 품종.
플루오르뼈, 치아 강화, 에나멜 건강 유지.불소 증, 잇몸 및 치과 질환.모든 채식 음식, 물.
크롬탄수화물 가공 및 인슐린 생산에 참여.혈당 증가, 당뇨병 발병, 부적절한 포도당 흡수.버섯, 통 곡물.
몰리브덴신진 대사 활성화, 지질 분해 촉진.신진 대사 장애, 소화 시스템 오작동.시금치, 다양한 종류의 양배추, 검은 건포도, 구스베리.
브롬진정 효과가 있으며 심혈관 질환, 위장 질환의 경우 신체 강화, 경련 완화.어린이의 성장 둔화, 헤모글로빈 감소, 불면증, 임신의 여러 단계에서의 유산.견과류, 콩류, 곡물, 조류, 바다 물고기.

미량 원소는 인간에게 대체 할 수없는 유용한 물질입니다. 신진 대사 과정, 아동의 발달 및 성장, 모든 시스템의 기능 (생식 포함), 작업 능력 및 면역 유지가 그들에 달려 있습니다. 그리고 신체는 스스로 미량 영양소를 합성 할 수 없기 때문에 매일 필요한 요소를 보충하기 위해 합리적이고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것이 중요합니다..

인체의 다량 영양소 및 미량 원소 및 생물학적 중요성

목차 []

  • 매크로 및 미량 영양소의 가치
  • 칼슘
  • 칼륨
  • 나트륨
  • 마그네슘
  • 요오드
  • 망간
  • 구리
  • 몰리브덴
  • 셀렌
  • 크롬
  • 아연
  • 일일 요구 사항
  • 식품의 중요한 미네랄 표

매크로 및 미량 영양소의 가치

칼슘

칼륨

나트륨

함께 칼륨은 신경 자극을 전달하고 체액 형성에 참여하며 신진 대사 및 삼투압을 조절하고 유용한 물질을 세포로 운반하는 데 도움이됩니다. 결핍은 신경계 기능 장애, 근육 약화, 탈모, 발작으로 이어집니다.

중대한!
최근 한 사람이 너무 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다. 그는 가공 식품, 정크 푸드와 함께 제공됩니다. 과잉은 부종, 신장 기능 장애, 심한 피로로 이어집니다..

마그네슘



이전에는이 ​​중요한 요소가 신체의 함량이 높기 때문에 매크로 그룹에 기인했습니다. 그러나 과학자들은 대부분이 헤모글로빈에 포함되어 있으며 총 농도가 상대적으로 적다는 것을 발견했습니다. 인간의 삶에서 철의 역할은 매우 중요합니다. 철은 산소와 전자를 운반하고 산화 과정에 참여합니다. 물질이 충분하지 않으면 신체가 고갈되고 빈혈이 발생하고 성장이 느려지 며 감기에 견디기가 어려워지고 현기증과 두통이 발생합니다. 철분은 콩과 식물, 붉은 고기, 잎이 많은 채소에 풍부합니다..

망간

몰리브덴



이 미네랄은 아미노산의 대사를 조절하는 효소의 일부입니다. 몰리브덴의 도움으로 항산화 제의 효과가 향상되고 질소 축적이 개선됩니다. 결핍으로 소화 기관 암, 빈맥의 위협이 있습니다. 어둠 속에서 시력이 저하되고 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 대부분이 요소는 돼지 고기, 쇠고기, 양고기에서 발견됩니다. 그리고 식물성 제품에서 렌즈 콩, 밀가루, 시리얼이 풍부합니다..

셀렌

일일 요구 사항

기본 기능의 수행에 중요하고 정기적으로 수신해야하는 모든 요소는 다음 그룹으로 나눌 수 있습니다.
• 생체;
• 구조적;
• 필수.
조건부로 필요한 그룹이 있습니다. 이들은 신체의 활동에 중요한 미네랄이지만 동시에 결핍은 실제로 발생하지 않습니다. 또한 바나듐, 루비듐 및 납과 같은 필요성이 확인되지 않은 요소가 있습니다. 그들의 역할은 제대로 이해되지 않았으므로 소비에 대한 규범이 없습니다. 알루미늄, 카드뮴, 비소, 납과 같은 독성 물질 그룹도 구별됩니다. 이러한 요소는 몸에 포함되어 있고 음식과 함께 제공되지만 최근 연구에 따르면 몸에 필요하지 않습니다..
인체에 포함 된 양에 따라 미네랄 기원의 모든 중요한 물질은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.
• 다량 영양소-그램의 필요성;
• 미량 원소-밀리그램 단위의 필요;
• 초 미세 원소-마이크로 그램의 필요성.
인체의 거시적 요소와 초소형 요소 및 미세 요소는 모두 중요하며 그 가치는 양에 의존하지 않습니다. 매일 섭취하는 중요한 물질 목록이 표에 나와 있습니다..

중대한!
일부 요소는 활성 형태에서만 중요합니다. 예를 들어 코발트는 최종 화합물 인 비타민 B12로만 사용됩니다..

식품의 중요한 미네랄 표

균형은 인간 영양에서 중요합니다. 신체는 영양소 결핍뿐만 아니라 과도한 영양소도 경험할 수 있으며, 이는 또한 장애와 질병으로 이어집니다. 적절하게 배합 된 식단은 비타민과 미네랄 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다. 생선과 해산물, 야채, 과일 및 곡물이 충분해야합니다. 기성품 및 반제품을 거부하는 것이 좋습니다. 미네랄 함량은 일반적으로 낮고 과량의 나트륨은 반대로 더 일반적입니다. 건강한 메뉴를 만들려면 테이블에 집중해야합니다. 필수 요소와 포함 된 제품을 나열합니다..

중대한!
식이 보충제와 비타민에는 종종 일일 영양소가 포함되어 있습니다. 복용시 표준을 초과하지 않도록하십시오.



유용한 미네랄은 신체의 정상적인 기능에 중요 할뿐만 아니라 모든 생명체의 일부입니다. 지구상의 생명체 조직에서 거시적 요소와 미세 요소의 역할은 엄청납니다. 이 미네랄은 대사 과정을 담당하며 모든 장기와 조직의 일부입니다. 그들의 중요성이 너무 커서 그들 없이는 우리는 단순히 존재할 수 없습니다. 따라서 음식 섭취를 조절하고 필요한 경우 비타민과 미네랄을 보충하여 식단을 올바르게 구성하는 것이 매우 중요합니다..

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