저탄수화물 음식, 체중 감량을위한 탄수화물 식단 없음

탄수화물이없는 식단으로 전환하는 것은 일주일에 2 ~ 5kg의 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다..

이 영양법은 탄수화물 함량이 없거나 낮은 음식을 섭취하고 설탕과 전분을 완전히 제거하는 것을 의미합니다..

이러한 식단은 다양하여 신체가 많은 단백질과 영양소를 섭취하며 며칠 후에 체중 감량 형태의 결과를 볼 수 있습니다.

  1. 탄수화물 다이어트 규칙
  2. 저탄수화물 식품
  3. 과일
  4. 고기와 생선
  5. 식물성 단백질
  6. 계란 및 유제품
  7. 탄수화물이없는 메뉴
  8. 아침밥
  9. 공식 만찬
  10. 공식 만찬
  11. 간식
  12. 탄수화물이없는 식품의 장단점
  13. 결론

탄수화물 다이어트 규칙

탄수화물이없는 식단이 조기 체중 감소로 이어 지려면 특정 규칙을 따라야합니다.

  1. 매일 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 이 경우 식사와 음료 사이의 간격은 30 분이어야합니다..
  2. 배고픔에 시달리고 다음 식사 시간이 아직 오지 않았을 때에도 물을 마시십시오..
  3. 매일의 식단을 5-6 끼로 나누십시오. 마지막 간식은 오후 8시 이전이어야합니다..
  4. 삶은 음식, 구운 음식, 조림 음식을 더 많이 먹고 튀긴 음식은 덜 먹습니다. 당신은 음식을 그릴 수 있습니다.
  5. 해바라기 기름을 올리브 또는 아마씨 기름으로 대체하십시오.
  6. 다이어트와 운동을 병행하십시오. 이것은 체중 감량 후 피부 처짐을 방지하고 몸에 안도감을 줄 것입니다..
  7. 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 첫 번째 그룹에는 과자, 흰 밀가루 제품 및 패스트리가 포함되고 두 번째 그룹에는 시리얼, 과일 및 채소가 포함됩니다..
  8. 빵을 완전히 버릴 수 없다면 밀을 호밀 또는 통 곡물로 대체하십시오.
  9. 탄수화물을 완전히 배제하는 것은 금기입니다. 1 회 리셉션의 경우 최소 20 그램, 하루에 250 그램 이하로 섭취해야합니다..
  10. 탄산수와 당분이 함유 된 물과 알코올 제거.
  11. 저탄수화물 식단은 2 주 이상 허용되지 않습니다..
  12. 과식과 음식의 급격한 변화없이 평범한 식단으로의 전환이 원활하게 이루어져야합니다. 탄수화물 함유 식품을 매주 식단에 추가해야합니다..

저탄수화물 식품

여기에는 거의 모든 야채, 많은 과일, 육류, 생선, 찌꺼기, 계란, 우유 및 그 제품이 포함됩니다..

과일

과일은 과자 대신 맛있고 건강한 디저트로 사용할 수 있습니다. 후자와 달리 과일은 천천히 소화되고 오랜 시간 동안 포만감을주는 복합 탄수화물입니다..

과일은 과자 대신 맛있고 건강한 디저트로 섭취 할 수 있습니다.

그들은 또한 혈당 수치의 상승을 일으키지 않으며 초과분은 피하 지방으로 변환됩니다. 과일의 경우 사과와 감귤류를 선호해야하며 바나나, 망고, 포도, 건포도 및 대추를 피해야합니다..

이 표에는 최소 탄수화물을 포함하는 과일과 제품 100g의 비율이 나와 있습니다.

제품 100g탄수화물 (g)
체리열한
10.7
살구
자두9.4
사과아홉
만다린 오렌지8.6
주황색8.4
아보카도여덟
키위여덟
그레이프 프루트7.3
바다 갈매 나무속5.5

고기와 생선

탄수화물이없는 식단의 중요한 부분은 육류 및 생선 요리 여야합니다..

이 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 연장시키고 소화에 더 많은 에너지를 소비하여 체지방을보다 효율적으로 연소시킵니다..

고기에서 살코기, 살코기, 토끼, 닭 가슴살을 선호해야합니다. 먼저 닭의 껍질을 제거해야합니다.

생선은 삶고 구워서 통조림으로 먹을 수 있습니다..

제품 100g탄수화물 (g)
쇠고기 간6
빵가루에 구운 고기6
생선 튀김4
돼지 간3.8
삶은 생선
소시지1
익힌 고기
삶은 생선
새우

식물성 단백질

식물성 단백질은 야채, 콩류 및 곡물에서 발견됩니다..

그들은 또한 에너지 생산에 필요한 소량의 복합 탄수화물을 포함합니다..

식물성 단백질은 야채, 콩류 및 곡물에서 발견됩니다.

흰 쌀과 감자와 같은 녹말 채소 제거.

제품 100g탄수화물 (g)
메밀68
귀리 가루65
54
호밀 빵49
간장27
아몬드13.6
비트
호두
땅콩9,7
개암아홉
말린 포르 치니 버섯아홉
파슬리여덟
당근7
서양 호박5.7
가지5.5
흰 양배추5.4
콜리 플라워다섯
고추다섯
해바라기 씨다섯
토마토4
4
오이
아스파라거스
샴 피뇽0.5

계란 및 유제품

계란과 모든 유제품에는 최소한의 탄수화물이 포함되어 있지만 더 빨리 체중을 줄이려면 지방 함량이 5 % 미만인 식품을 선택해야합니다..

제품 100g탄수화물 (g)
우유4.7
무설탕 요거트3.5
케 피어3.2
사워 크림
마요네즈2.6
코티지 치즈1.8
치즈0.5-2
달걀0.5

탄수화물이없는 메뉴

매일 소비되는 대부분의 제품은 살코기, 생선, 코티지 치즈, 계란, 야채 및 과일이어야합니다..

1 회 섭취의 경우 고기 또는 생선 150-200g에 해당하는 단백질 40g 이하를 섭취하는 것이 허용됩니다. 총 칼로리는 하루에 1200-1500이어야합니다..

1 주일의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침밥

아침 식사로 다음을 먹을 수 있습니다.

  • 첫째 날-저지방 코티지 치즈 캐서롤;
  • 둘째 날-조림 또는 신선한 야채와 함께 스크램블 에그;
  • 셋째 날-말린 과일과 함께 우유에 담긴 오트밀;
  • 넷째 날-설탕이없는 뮤 즐리;
  • 5 일차-바나나 1 개, 우유 250ml, 체리 100g (신선 또는 냉동);
  • 여섯째 날-토마토와 함께 스크램블 에그;
  • 7 일째-삶은 계란, 통 곡물 빵.

점심 옵션 :

  • 첫째 날-향신료로 구운 치킨 필렛, 채소 샐러드;
  • 둘째 날-야채 수프, 삶은 닭고기;
  • 셋째 날-콩과 식물 수프, 삶은 송아지 고기;
  • 넷째 날-미트볼 수프, 구운 생선;
  • 5 일째-쇠고기 국물, 닭고기 필라프;
  • 여섯째 날-삶은 토끼 고기를 곁들인 야생 쌀;
  • 7 일째-버섯 퓨레 수프, 삶은 닭 가슴살.

저녁 식사로 다음을 먹을 수 있습니다.

  • 첫째 날-조림 야채와 함께 구운 닭 가슴살;
  • 둘째 날-구운 생선;
  • 셋째 날-야채 샐러드와 참치 통조림;
  • 4 일째-찜 또는 생선 구이
  • 5 일째-코티지 치즈 200g;
  • 6 일-고기와 야채 스튜;
  • 7 일째-올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 구운 생선.

간식

간식으로 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 무가당 차 한잔;
  • 갓 짜낸 주스 한잔;
  • 사과, 오렌지 또는 자몽;
  • 저지방 요구르트 또는 케 피어 (150g);
  • 통 곡물 또는 호밀 빵과 치즈가 들어간 샌드위치;
  • 소수의 견과류.

다양한 유형의 제품에 포함 된 탄수화물 함량 표의 데이터를 사용하여 원하는대로 메뉴를 조정할 수 있습니다..

저탄수화물 다이어트를 오랫동안 따를 수 있지만이 경우 메뉴가 너무 엄격하지 않아야합니다.

탄수화물이없는 식품의 장단점

이 체중 감량 방법의 장점은 다음과 같습니다.

  1. 빠른 지방 연소 및 체중 감소.
  2. 단백질과 비타민 공급원의 식단에 존재 : 육류, 생선, 야채 및 과일.
  3. 허용되는 다양한 제품을 통해 매일 메뉴를 다양화할 수 있습니다..
  4. 체내 당분 축적에 기여하는 탄수화물 제외.
  5. 에너지는 주로 우리 자신의 지방 매장량에서 생산됩니다..

이러한 영양의 단점은 다음과 같습니다.

  1. 풍부한 단백질 식품으로 인해 간과 신장에 대한 스트레스 증가.
  2. 금지 된 제품에 포함 된 비타민을 체내로 충분히 섭취하려면 비타민 복합체를 추가로 섭취해야합니다..
  3. 포도당 부족은 과민 반응, 집중력 감소 및 피로로 이어질 수 있습니다..
  4. 곡물, 밀기울 및 많은 채소에 섬유질이 부족하면 변비와 위장이 불편할 수 있습니다..
  5. 심장, 혈관, 신장, 위장관 및 간의 병리학은 탄수화물이없는 식단으로 전환하는 데 금기입니다..
  6. 식이 요법을 따르는 동안 변비, 위장 무거움, 과민성, 쇠약과 같은 원치 않는 반응이 발생할 수 있습니다..

임신 및 모유 수유 중, 면역 체계가 약화되고 질병에서 회복되는 기간에는 탄수화물을 제외하지 않는 것이 좋습니다..

결론

탄수화물이없는 식단을 엄격히 따르는 것은 오랫동안 금기이지만, 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하는 것이 평생 동안 권장됩니다..

야채, 곡물, 무가당 과일의 소비를 늘리고 구운 식품, 흰 밀가루 제품 및 설탕을 제외해야합니다. 이렇게하면 체중을 줄이고 더 천천히 체중을 늘릴 수있을뿐만 아니라 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다..

탄수화물이없는 음식

탄수화물은 동식물 모두의 모든 살아있는 유기체의 세포와 조직의 일부인 유기 화합물입니다..

탄수화물은 식물성 식품과 함께 인체에 들어가 모든 장기, 근육 및 뇌에 대체 할 수없는 에너지 원입니다. 그러나 과량의 단순 탄수화물 또는 더 간단하게 설탕은 과체중으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 탄수화물이없는 음식 메뉴를 기본으로하여 식단을 재건 할 수 있습니다. 그러한 식단을 통해 신체는 자신의 매장량 인 지방 축적 물에서 직접 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 끌어 야합니다. 이 기술은 수년 동안 매우 인기 있고 유행해온 저탄수화물 식단의 기초를 형성했습니다..

탄수화물이없는 음식

따라서 메뉴에서 탄수화물을 제한하여 체중 감량을 결정했다면 먼저 어떤 종류의 저탄수화물 식품이 영양의 기초가 될 수 있는지 이해해야합니다..

다음은 이러한 제품의 전체 목록입니다.

  1. 모든 종류의 고기 : 가금류, 송아지 고기, 돼지 고기, 사냥감, 찌꺼기, 육수 및 라드.
  2. 모든 바다 물고기, 해산물 : 새우, 굴, 홍합, 캐비어, 해초.
  3. 발효유 제품 : 코티지 치즈, 요구르트, 두부를 포함한 치즈. 우유, 사워 크림, 케 피어도 저탄수화물 식품입니다.
  4. 달걀.
  5. 버섯.
  6. 어떤 종류의 야채는 탄수화물이 매우 적습니다. 오이, 토마토, 파, 잎채소, 무, 호박, 가지, 양배추, 완두콩, 콩, 셀러리는 저탄수화물 메뉴에 안전하게 포함 할 수 있습니다..
  7. 과일 중에서 감귤류, 딸기, 녹색 사과를 선호하는 것이 좋습니다. 일부 베리에서 발견되는 탄수화물은 거의 없습니다 : 링곤 베리, 크랜베리, 건포도.
  8. 음료 : 무가당 차, 커피, 미네랄 워터.

저탄수화물 식단의 원리와 이점

이러한 모든 저탄수화물 또는 저탄수화물 식품은 제한없이 저탄수화물 식단의 일부로 사용하여 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 요리 과정에서 요리에 추가되는 각 재료의 구성을 고려하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 따라서 준비된 요리가 간단할수록 탄수화물 요리로 변할 가능성이 적습니다. 끓이기, 베이킹, 스튜, 찜과 같은 요리 방법이 이상적입니다. 통조림 및 반제품을 소비하지 않고 알코올을 제외하는 것이 좋습니다..

단백질 식품의 칼로리 함량이나 탄수화물이없는 식단의 섭취량이나 횟수는 어떤 식 으로든 제한되지 않습니다. 그러나 건강한 식단의 원칙에 따라 상식에 따라 단순히 살코기와 생선을 선택하고 요리 할 때 최소한의 식물성 지방이나 버터를 사용하는 것이 좋습니다..

탄수화물이없는 음식은 천천히 분해되어 오랫동안 배고픔을 없애기 때문에 이러한 식단은 효과적 일뿐만 아니라 매우 편안합니다..

장기 단백질 섭취의 단점

설탕 및 페이스트리 베이킹 제품과 같은 단순한 탄수화물을 피하는 것은 확실히 신체에 도움이되며 체중 감량의 역동성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 탄수화물이없는 식품을 주식으로 선택하여 극단적으로 가지 마십시오. 식단에서 탄수화물을 완전히 배제하면 심각한 소화 장애, 심장, 신장 기능 및 혈압 상승으로 가득 차 있습니다. 포도당 부족은 무기력, 기억 장애로 이어집니다. 가능한 피부 및 모발 문제. 또한 탄수화물을 완전히 거부하는 단백질 식품에 대한 과도한 무분별한 열정은 단백질 분해 산물 (소위 단백질 중독)으로 신체에 중독 될 수 있습니다. 따라서 녹색 채소, 충분한 물, 가능한 신체 활동은 탄수화물이없는 식단의 필수 동반자가되어야합니다..

설탕과 탄수화물이없는 제품

탄수화물은 신체의 주요 에너지 공급원이며 날씬한 몸매의 가장 위험한 적 중 하나입니다. 체중 감량을 원한다면-매우 조심스럽게 사용하십시오.

한편으로 탄수화물 식품의 상당한 제한은 뇌와 신경계에 나쁜 영향을 미치고 근육의 발달과 성장을 방해합니다. 이러한 정력적으로 귀중한 물질을 급격히 거부하면 신체가 스스로를 방어하게됩니다. 호르몬의 배경이 변하고 신진 대사가 느려지고 각 추가 칼로리가 지방 저장고로 들어갑니다..

반면에 탄수화물이 과부하되면 활동이 감소하고 체지방량이 급격히 증가하며 근육 성장이 억제됩니다. 탄수화물 식품을 과식하는 것은 간단합니다. 단 것은 우리 뇌에 매우 매력적입니다. 빠르고 맛있는 에너지는 항상 그를 끌 것입니다. 따라서 쾌락을 추구하면서 여분의 파운드를 얻지 않도록 의지를 보여야합니다..

체중 감량을위한 옵션 중 하나는 비타민, 단백질, 미량 영양소 및 건강한 복합 탄수화물로 가득 찬 무설탕 식품을 식단에 추가하는 것입니다..

탄수화물의 종류

탄수화물은 모든 생명체의 조직을 구성하는 유기 물질입니다. 이 화합물은 주로 식물성 식품에서 우리 몸에 들어갑니다..

탄수화물에는 단순 (빠름)과 복합 (느림)의 두 가지 유형이 있습니다. 전자는 체중 감량에 관심이있는 사람들에게 가장 위험합니다. 그들은 흰 빵, 과자, 다양한 패스트리, 흰 쌀, 꿀, 옥수수, 소다와 함께 몸에 들어갑니다. 일단 안에 들어가면 그러한 탄수화물은 빠르게 분해되어 혈류로 들어갑니다. 설탕이 급격히 증가하면 에너지가 방출됩니다. 포만감을 느끼지만이 포만감은 금방지나갑니다. 받은 쾌락에 대한 기억이 남아 있기 때문에 다시 먹고 싶고, 가급적 단 것을 먹고 싶다. 이것이 중독이 발생하는 방식입니다. 이 모든 것이 쉽게 체지방 축적량을 초과하게합니다..

느린 탄수화물은 점차적으로 분해되어 설탕이 혈액으로 흡수되는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 오랫동안 기아가 억제되고 에너지가 계속 생산됩니다..

느린 탄수화물이 많은 음식의 단점은 소화 시스템에 많은 스트레스를가한다는 것입니다. 따라서 아침에 먹는 것이 매우 바람직합니다. 느린 탄수화물은 야채, 시리얼 및 파스타에서 발견됩니다..

설탕이 첨가되지 않은 음식에 기반한 체중 감량 다이어트 규칙

탄수화물이없는 식단의 개념은 매우 간단합니다. 신체는 주로 에너지를 끌어내어 초과분을 지방으로 변환하여 예비에 저장합니다. 탄수화물이 적 으면 신체가 에너지 부족을 어떻게 든 보충해야하는데, 이는 지방을 태우는 것을 의미합니다.

이러한 영양이 효과적이고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 몇 가지 뉘앙스를 기억해야합니다..

  • 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하십시오. 이를 통해 점차 원하는 결과를 얻을 수있을뿐만 아니라 신체를 불구로 만들 수 없습니다. 체중 감량을 원하는 사람들을위한 BJU의 표준 비율 : 단백질 40-50 %, 지방 30-40 %, 탄수화물 10-20 %.
  • 엄격한 저탄수화물 단백질 식단을 한 달 이상 따라야합니다. 이런 종류의 음식은 간과 신장에 큰 부담을주고 중독으로 이어질 수 있습니다. 고단백 식단은 효과적이지만 현명하게 접근해야합니다.
  • 글루텐, 과당 및 기타 탄수화물이없는 음식을 피하는 것은 소화기 계통 및 신장 질환이있는 사람에게 금기입니다..
  • 한 끼에 몸은 최대 30g의 단백질을 흡수하므로 고단백 식품을 더 많이 섭취하는 것은 의미가 없습니다. 가장 좋은 방법은 더 자주 (하루에 5-6 회) 먹는 것입니다..
  • 하루에 400kcal 이상 칼로리를 과도하게 줄이지 마십시오. 이것은 몸이 영양분을 저장하도록 유도합니다..

맛있는 무설탕 식품 목록

저탄수화물 야채

  • 호박-중간 크기 과일 당 7g. 이 야채는 고기 요리의 반찬에 파스타와 감자를 대체하는 훌륭한 대체품이 될 것입니다. 이 제품은 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 및 C와 같은 많은 양의 영양소로 유명합니다..
  • 콜리 플라워-컵당 5g 그건 그렇고,이 야채는 적절한 항산화 물질을 가지고 있습니다..
  • 비트 뿌리-컵당 1g 볶거나 샐러드 용으로 사용할 수 있습니다..
  • 샴 피뇽-컵당 2g. 체중 조절뿐만 아니라 면역 강화에도 좋습니다..
  • 셀러리-1 줄기에 1g. 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다..

기타 저탄수화물 야채 : 체리 토마토, 피망, 루콜라, 시금치, 아스파라거스, 배추.

저탄수화물 과일

  • 살구-두 과일에 8g.
  • 아보카도-한 조각에 16g.
  • 딸기-컵당 11g.

기타 저탄수화물 과일 : 수박, 복숭아, 대황, 블루 베리.

고기와 생선

다음 제품의 탄수화물 함량은 100g 당 0g입니다.

닭다리, 돼지 고기 안심, 스테이크, 로스트 비프, 엘크, 닭고기, 갈은 소고기, 칠면조 가슴살. 이러한 음식은 체중을 줄이거 나 근육을 키우려는 경우 식단의 주요 요소가 될 수 있습니다..

건강한 간식

육포 (30g 당 3g), 호두 (30g 당 8g), 헤이즐넛, 피칸, 해바라기에는 탄수화물이 많지 않습니다. 달콤한 간식의 경우 바나나, 코코넛, 파인애플, 블루 베리 및 기타 인기있는 풍미가 들어간 Racionika 단백질 뮤 즐리 바가 좋은 선택입니다. 천연 과일과 견과류, 감미료, 우유 및 콩 단백질이 포함되어 있습니다. 필요한 에너지 값이있는 막대를 선택할 수 있습니다 : 196 kcal, 177 kcal, 129 kcal, 143/133 kcal.

탄수화물 : 탄수화물없이 체중 감량

독자 여러분 안녕하세요! 탄수화물이없는 음식을 먹으면 빨리 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있는지 오늘 논의 해 봅시다.?

이 물질은 인체에 에너지를 공급하는 주요 공급 업체로 간주됩니다. 그러나 동시에 과체중 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다..

수많은 단백질 다이어트의 창시자들은 이러한 "조화의 적들"을 포기할 가치가 있다고 확신합니다. 그리고 당신은 아름답고 날씬한 모습으로 행복해질 것입니다. 그렇습니까? 함께 알아 봅시다.

거의 복잡해

탄수화물에는 느림 (복잡함)과 빠름 (단순)의 두 가지 유형이 있습니다. 후자가 가장 위험합니다. 체내에 들어가면 빠르게 분해되기 시작하여 혈당을 급격히 증가시킵니다..

자주 사용하면 췌장, 내분비 계 및 당뇨병의 질병이 발생할 수 있습니다. 또한 이러한 탄수화물은 기아를 빠르게 충족시킵니다. 진실은 길지 않고 사람에게 즐거움을줍니다. 중독성 발생.

  • 흰 빵,
  • 베이커리 제품,
  • 과자,
  • 쌀,
  • 감자들,
  • 옥수수,
  • 꿀,
  • 달콤한 음료,
  • 많은 과일 (특히 포도와 바나나)

-이 빠른 탄수화물 식사에는.

느리거나 "복잡한"탄수화물은 점진적으로 분해됩니다. 설탕은 오랫동안 혈액에 흡수됩니다. 이것은 배고픔을 억제하고 에너지를 생산합니다..

그러나 이러한 탄수화물은 소화 시스템에 많은 스트레스를가합니다. 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 아침에만 사용하는 것이 좋습니다..

느린 탄수화물은 모든 시리얼, 듀럼 파스타 및 야채에서 발견됩니다..

종에 관계없이 과도한 탄수화물 섭취와 앉아있는 생활 방식은 비만으로가는 직접적인 경로로 여겨집니다.

전투 용 다람쥐

탄수화물과 달리 단백질이 함유 된 식품은 매우 짧은 시간에 그 여분의 파운드를 뺄 수 있습니다. 이 음식에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 필수 단백질이 포함되어 있습니다..

덕분에 신체는 필요한 에너지를받을 수 있습니다. 과도한 탄수화물이없는 상태에서 지방 저장을 효율적으로 처리합니다..

빨리 살을 빼기 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아 봅시다. 제품 목록은 다음과 같습니다.

  1. 쇠고기와 닭고기
  2. 생선과 해산물
  3. 닭고기와 메추리 알
  4. 유제품 및 발효유 제품
  5. 버섯과 야채 (오이, 토마토, 무, 호박, 가지, 양배추)
  6. 베리와 신 과일 (감귤류, 사과)

영양 학자들은 1 회 제공량에 40g을 초과해서는 안된다고 경고합니다. 단백질, 신체는 더 이상 처리 할 수 ​​없습니다..

정확한 계산을 위해 특수 테이블이 생성되었습니다. 특정 유형의 식품 100g에 포함 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량이 자세히 설명되어 있습니다..

칼로리 함량이 표시됩니다. 또한 이러한 데이터 제조업체는 각 제품의 포장에 표시되어 있습니다..

탄수화물이없는 메뉴

평균적인 여성은 체중 감량을 위해 하루에 최소 1200 칼로리가 필요합니다. 단백질 다이어트 메뉴를 만드는 방법으로 체중을 줄이고 다양한 다이어트를 할 수 있습니다.?

다이어트 옵션 :

아침밥

  • 옵션 1 : 100 gr. 삶은 송아지; 올리브 오일로 맛을 낸 오이와 토마토 샐러드; 무설탕 녹차.
  • 옵션 2 : 150-200 gr. 지방이 많은 코티지 치즈가 아닙니다. 녹색 사과 1 개; 설탕없는 블랙 커피.
  • 옵션 3 : 삶은 달걀 2 개; 케 피어 한 잔.
  • 옵션 1 : 150 gr. 삶은 치킨 필렛 : 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 샐러드; 주황색
  • 옵션 2 : 200 gr. 구운 생선; 올리브 오일과 당근 샐러드.
  • 옵션 3 : 100 gr. 찐 송아지; 양배추와 고추 샐러드.

옵션 1 : 150 gr. 구운 생선; 케 피어 한 잔.

옵션 2 : 3 가지 단백질의 오믈렛; 올리브 오일로 맛을 낸 마늘과 비트 뿌리 샐러드.

옵션 3 : 100 gr. 오븐에서 구운 송아지 고기 : 오이와 완두콩 샐러드.

간식

옵션 1 : 무가당 과일 (사과, 오렌지, 자몽).

옵션 2 : 케 피어 또는 발효 구운 우유

옵션 3 : 천연 요거트

매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다! 또한 이러한 식단으로 영양사는 탄수화물 부족을 지방으로 채우는 것이 좋습니다..

예를 들어, 아침에 올리브유 또는 아마씨 유 1 큰술을 마실 수 있습니다. 또는 생선 기름으로 비타민을 섭취하십시오. 매끄러운 피부와 윤기있는 머리카락이 즐거운 보너스가 될 것입니다..

기억해야 할 사항 :

  • 의사들은 한 달 이상 단백질 식단을 유지할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 신체의 중독이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제가 발생합니다.
  • 신장 및 소화기 질환이있는 사람은 탄수화물 섭취를 금합니다.!
  • 1 회분의 음식에는 40g을 넘지 않아야합니다. 청설모.
  • 탄수화물이 없으면 우리의 뇌는 완전히 기능 할 수 없습니다. 그러나이 진술은 복합 탄수화물에만 적용됩니다. 다이어트의 "단순"은 쉽게 지울 수 있습니다.
  • 단백질 식품에서 발견되는 단백질은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 피하 지방 연소 촉진.

내 의견은 모든 것이 적당히 좋다는 것입니다. 새로운 방법을 시도하고 실험하십시오. 그러나 잊지 마십시오-균형 잡힌 식단과 적당한 신체 활동은 여전히 ​​슬림 한 몸매와 건강의 주요 동반자입니다. 다음 기사에서 만나요!

탄수화물이없는 음식. 체중 감량, 다이어트, 당뇨병 환자를위한 단백질 목록

식단을위한 식품 목록을 작성할 때 많은 사람들이 탄수화물 함유 식품을 거부하고 단백질 식품을 선호합니다. 탄수화물이 에너지를 빠르게 생성 할 수 있다는 사실에도 불구하고 전분 음식에 대한 갈망은 과도한 체중 증가와 당뇨병, 갑상선 질환, 호르몬 변화의 발생으로 이어집니다.

탄수화물은 무엇이며 신체에 미치는 영향?

탄수화물은 여러 수산기와 카르보닐기로 구성된 물질로 유기 화합물을 형성합니다. 탄수화물은 식물의 건조 질량의 75-80 %와 동물 질량의 3-4 %를 구성합니다. 탄수화물의 주요 임무는 생명체의 에너지 저장량을 보충하는 것입니다.

식물성 식품으로 몸에 침투하는 탄수화물은 뇌와 근육을 포화시킵니다. 에너지 잠재력이 낭비되지 않고 탄수화물 섭취량이 과도하면 과체중이 형성됩니다. 이 문제는 패스트 푸드, 감자, 파스타, 머핀 및 기타 유사한 제품을 남용하는 사람들에게서 발생합니다..

생명체의 유기체에서 탄수화물은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

플라스틱 기능그들은 복잡한 분자 (오탄당, 리보스)의 화합물에 들어가서 DNA 구성에 참여합니다..
에너지 생성 기능그들은 에너지의 주요 원천입니다. (가공 중 탄수화물 1g은 4.1kcal의 에너지와 0.4g의 물을 형성합니다).
축적 기능동물이 글리코겐과 식물 전분과 이눌린을 축적하도록 돕습니다..
삼투 기능혈당에 의존하는 혈압 조절.

필리 스틴 수준에서 많은 사람들은 해로운 빠른 탄수화물 섭취가 몸매와 건강에 바람직하지 않다는 것을 알고 있습니다..

실제로 다량의 롤, 과자, 소다를 사용하면 신체에 유사한 중독성 (마약) 효과가 있습니다. 그러나 탄수화물을 식단에서 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 이는 대사 과정에서 돌이킬 수없는 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다..

느린

유용하고 천천히 소화 가능한 탄수화물은 세포에 에너지를 공급해야하기 때문에 빠르게 분해되지 않습니다. 저속 탄수화물에는 셀룰로오스, 글리코겐, 전분과 같은 다당류가 포함됩니다. 수천 개의 단당류 화합물로 구성되어 있습니다.

단당류, 이당류 및 기타 올리고당과 달리 다당류는 위장관에서 천천히 분해되어 올바른 신진 대사를 확립합니다. 시리얼 (시리얼 및 시리얼), 야채 및 과일 과일에는 느린 건강한 탄수화물이 풍부합니다. 유전학 및 체중에 따라 잘 설계된 메뉴를 사용하면 야채와 과일의 과일 및 곡물에 포함 된 전분 만 혜택을받을 수 있습니다..

빠른

단당류와 이당류를 빠른 탄수화물이라고합니다. 이들은 과당, 자당, 맥아당, 포도당 및 기타입니다. 의심 할 여지없이 에너지 격차를 메울 수있는 가장 빠른 탄수화물은 포도당입니다. 이 탄수화물 덕분에 모든 조직과 세포에 영양이 공급됩니다..

포도당이 절대적으로 해롭다 고 분명히 말하는 것은 잘못된 것입니다. 그것은 모두 소비되는 포도당의 양에 달려 있습니다. 이 단당류가 소비되는 에너지의 양으로 소비되면 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다..

포도당으로 포화시키는 올바른 방법은 신선한 딸기, 과일, 야채를 섭취하는 것입니다. 과잉 빠른 탄수화물, 파스타, 스위트 바, 탄산 가당 음료로 구성된 식단은 비만, 당뇨병과 관련된 신체 장애를 유발합니다..

언제 탄수화물이없는 식품으로 전환합니까??

다음과 같은 경우에 탄수화물이없는 식사 계획을 따릅니다.

  • 체중 감량을 원할 때;
  • 몸 (선수)을 "말리기"위해;
  • 여러 질병으로.

탄수화물이 식단에서 제외되면 단백질 식품으로 전환됩니다. 탄수화물 결핍 (탄수화물과 동의어)의 결과로 신체는 단백질에서 에너지를 가져와 분해에 오랜 시간이 걸립니다. 아주 작은 부분이라도 포만감을 위해 처리하는 데 오랜 시간이 걸립니다..

체중 감량시 이러한 음식을 사용하면 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 운동 선수는 탄수화물없이 지방이 손실되고 근육이 더 두드러지는 "건조"로 인해 형태를 유지합니다. 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환의 경우 탄수화물 함유 식품을 배제하면 상태를 안정시키고 악화를 유발하지 않습니다..

탄수화물이없는 식품의 장단점

목록이 상당히 넓은 탄수화물이없는 식품은 신체에 장단점을 모두 가져올 수 있습니다..

긍정적 인 측면은 다음과 같습니다.

  • 식욕 감소 및 배고픔 감소-탄수화물을 섭취하면 음식이 소화되면서 혈당 수치가 상승합니다. 2-3 시간 후 포도당 농도가 감소하고 새로운 활력으로 배고픔이 쌓이기 시작합니다. 탄수화물 섭취를 중단하면 단백질 식품을 소화하는 데 더 많은 시간과 에너지가 소비되기 때문에이 메커니즘이 작동하지 않습니다.
  • 신진 대사 개선-과자를 빨리 먹으면 인슐린 작용이 약화되고 미래에 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 탄수화물이 식단에서 제외되면 신체는 점차적으로 지방을 재건하고 태우는 반면 정크 푸드에서 포도당을 얻는 것은 불필요 해집니다.
  • 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 탄수화물을 제외하면 칼로리 섭취량이 20-25 % 감소합니다. 탄수화물이 없을 때, 그들은 보통 단백질 식단 (케토 식단)을 고수하는데, 음식 세트는 과식하기 어려운 방식으로 구성됩니다.
  • 체중 감소-탄수화물과 염분은 신체 조직에 체액을 유지하고 붓기의 발달에 기여합니다. 탄수화물 음식을 제외하면 몸은 축적 된 과도한 체액을 집중적으로 잃기 시작합니다.

탄수화물을 거부하면 다음과 같은 불쾌한 결과에 직면 할 수 있습니다.

  • 체중 증가-이것은 지방이 많은 단백질 식품 (아보카도, 치즈, 견과류)을 풍부하게 섭취하면 발생할 수 있습니다.
  • 위장 장애-식이 요법에 단백질 농도가 높으면 위장이 그러한 음식을 소화하기 어려워 져 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
  • 피곤함-탄수화물이 소비되면 탄수화물에 포함 된 글리코겐이 쉽게 혈류로 들어가 에너지가 빠르게 방출됩니다. 탄수화물이 버려지면 신진 대사 시스템을 재건하는 데 시간이 필요하므로 신체가 소비 된 지방과 단백질에서 에너지를 생성하는 방법을 학습합니다..

또한 구조 조정과 관련하여 급성 호흡기 바이러스 감염의 약점 및 징후가 발생할 수 있으며 달콤한 간식에 대한 끊임없는 욕구 및 약간의 탈모를 추구합니다. 짧은 시간이 지나면 신체가 적응하고 모든 증상이 사라집니다..

탄수화물을 포기하면 몸에서 일어나는 일?

신진 대사와 신체에서 탄수화물을 거부하면 다음과 같은 변화가 발생합니다.

  • 체액이 대량으로 손실되고 무게가 감소하기 시작합니다.
  • 케토시스의 발달이 가능합니다-지방의 활발한 분해로 발전하고 무기력, 약점 및 에너지 손실을 동반하는 상태;
  • 처음에는 급격한 굶주림이 고통 스러울 수 있습니다. 일반적으로 며칠 후이 상태가 지나면 신체는 단백질 흡수에 적응하고 간식을 먹고 싶은 욕구는 오랜 시간이 지나면 나타납니다.
  • 성능 저하-탄수화물이 거부되면 신체의 모든 세포가 작업 속도를 늦추고 톤과 에너지가 사라집니다. 그것은 또한 지구력과 근력에 영향을 주어 감소하고 신체가 훈련과 그러한 식단을 결합하는 것이 어려워집니다..

탄수화물이없는 메뉴에 금기 인 사람?

기사 뒷부분에 목록이 나와있는 탄수화물이없는 제품은 일부 장애 및 상태에서 사용이 금지됩니다.

  • 신장 질환 (신장이 다량의 단백질 흡수에 대처하지 못할 수 있음);
  • 아픈 간, 담낭 (장기가 지방을 처리하기가 어렵습니다).
  • 아세톤 냄새, 두통, 메스꺼움 (중독 징후)이 나타날 때;
  • 심장병으로;
  • 아기의 임신 및 모유 수유 중;
  • 어린이와 노년기;
  • 큰 정신적 또는 육체적 스트레스와 관련된 특별한 중요한 활동 기간 동안;
  • 우울증을 특징으로하는 경계선 상태, 스트레스가 많은 상황에서 장기간 체류.

탄수화물이없는 식품 목록

탄수화물의 농도에 따라 식품은 조건부로 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 다량 함유하고 있으며 건강과 일상 소비에 해 롭습니다. 여기에는 과자 (아이스크림, 초콜릿, 잼, 꿀, 사탕), 파스타, 빵과 밀가루, 감자, 쌀, 소다가 포함됩니다.
  • 적당한 양의 탄수화물을 포함합니다 : 유제품 (사워 크림, 치즈, 버터, 우유), 견과류, 과일 및 꿀, 콩류 (렌즈 콩, 콩), 현미, 무가당 소다, 호박, 토마토, 옥수수;
  • 탄수화물을 포함하지 않음-차, 커피, 물, 치즈 (저지방), 코티지 치즈, 샐러드 (잎), 녹색 채소, 식물성 기름, 계란.

육류, 가금류

체중 감량을 위해 개별 사례별로 목록을 조정할 수있는 탄수화물이없는 제품은 육식 식사입니다. 육류에 함유 된 천연 단백질은 단백질 함유 제품을 소화하는 데 많은 시간을 소비하기 때문에 배고픔에 신속하게 대처하고 오랫동안 느끼지 못하도록 도와줍니다..

제품 100g 당 탄수화물 함량은 다음과 같은 육류 유형에서 0입니다.

  • 칠면조-많은 필수 아미노산을 포함하고 탄수화물 부하없이 식단을 단백질로 채 웁니다. 지방 부하를 줄이려면 고기를 흰색으로 선택해야합니다.
  • 닭고기-무 지방 필레는 체중을 줄이고 싶은 사람의 식단에 이상적입니다. 피부없이 드럼 스틱을 섭취하는 것도 허용됩니다. 치킨 필레는 제품 100g 당 약 30g의 높은 단백질 함량으로 운동 선수들에게 높이 평가됩니다.
  • 돼지 고기 안심에는 운동 중에 에너지를 생성하는 데 도움이되는 단백질 인 티아민 (비타민 B)이 풍부합니다. 이러한 고기는 맛이 뛰어나고 가격이 쇠고기보다 열등합니다. 지방 함량에 대한 단백질은 6 : 1입니다.
  • 쇠고기 안심-크레아틴의 근원 인 살코기의 가장 좋은 유형.

고기 요리를 준비하는 방법도 중요합니다. 따라서 많은 양의 기름으로 튀기면 지방 커틀릿을 요리해도 몸에 도움이되지 않습니다. 고기는 삶거나 구워 먹는 것이 가장 좋으며 구워도 좋습니다..

생선, 해산물

이상적인 옵션은 연어, 금박, 틸라피아와 같은 신선한 바다 생선을 먹는 것입니다. 이러한 제품은 신체에 탄수화물 부하를 생성하지 않고 지방산과 미네랄의 함량으로 인해 이익을 얻습니다..

값 비싼 생선 진미를 먹을 기회가 없으면 농어, 메기, 파이크와 같은 저렴한 종류의 생선을 사용하여 몸에 단백질을 보충 할 수 있습니다. 통조림 식품을 적당히 섭취하는 것도 허용됩니다. 따라서 핑크 연어에는 유해한 금속이 포함되어 있지 않으며 탄수화물이없는 식단에 적합합니다..

우유 및 유제품

유제품 중 탄수화물은 다음에 포함되지 않습니다.

  • 일부 유형의 치즈 (브리, 몬테레이, 리코 타, 두부 치즈, 그뤼 에르);
  • 버터;
  • 코티지 치즈;
  • 염소 우유;
  • 플레인 그릭 요거트
  • 사워 크림;
  • 케 피어.

이러한 음식을 섭취하면 칼슘 결핍을 보충하고 뼈가 파괴되지 않도록 보호합니다. 오일에 함유 된 지방은 심장 질환을 예방합니다. 단백질 함량이 높기 때문에 코티지 치즈는 보디 빌더들에게 높은 평가를 받고 있습니다. 산양유는 신체가 소화하기 더 쉽고, 요구르트에는 식물에 유익한 효과를주는 프로바이오틱스가 풍부합니다..

시리얼

느리게 건강한 탄수화물을 함유 한 시리얼은 상당히 많은 양으로 구성되어 있습니다..

저농도의 탄수화물 성분은 다음을 자랑 할 수 있습니다.

  • 아몬드 가루;
  • 시라 타키 국수 (젤라틴 아시아 국수);
  • 아마란스;
  • 코코넛 가루;
  • 밀 배아;
  • 헤이즐넛 가루;
  • 땅콩 가루.

밀가루는 탄수화물이없는 베이킹에 사용되며 아마란스는 아침 식사로 일반적인 오트밀을 대체 할 수 있으며 밀 배아는 신선한 샐러드와 메인 요리에 추가됩니다..

야채, 허브

야채 과일 (특히 녹색)과 다양한 채소 (시금치, 딜, 파슬리, 상추)는 탄수화물이없는 식단으로 몸에 큰 혜택을줍니다. 중간 크기의 스쿼시와 호박에는 탄수화물이 7g 이하입니다. 이 야채의식이 영양을 위해 특별한 칼로 일종의 스파게티를자를 수 있습니다.

또한 낮은 탄수화물 함량은 다음을 자랑 할 수 있습니다.

  • 버섯;
  • 셀러리;
  • 방울 토마토;
  • 블랙 아이드 피스;
  • 시금치;
  • 브로콜리;
  • 중국 (북경) 양배추;
  • 피망;
  • Arugula.

과일, 말린 과일

탄수화물 제거 식단에 대한 간식의 경우 신선하고 말린 과일 과일이 훌륭한 선택입니다..

  • 살구 (2 ~ 3 개의 중간 과일에 약 8g의 탄수화물)-많은 베타 카로틴이 들어있어 뇌 충동에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 아보카도 (중간 크기 아보카도의 절반에 8g 탄수화물)-자당을 포함하지 않으며 지방 단일 불포화 지방은 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 딸기 (200g 당 11g의 탄수화물)-비타민 C의 원천이며 자당이 거의 없습니다.
  • 자몽 (중형 과일에 탄수화물 9g)-오렌지 감귤류보다 자당이 적고 비타민 C가 많습니다..

낮은 농도의 탄수화물은 수박, 복숭아, 멜론, 블루 베리와 같은 과일에서도 발견됩니다. 건조 간식의 경우 말린 살구, 자두, 설탕에 절인 과일, 말린 사과 및 배가 적합합니다..

견과류

제품 30g 당 약 4g의 탄수화물을 포함합니다. 또한 에너지 생산에 중요한 구성 요소 인 구리도 포함되어 있습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두와 같은 무염 견과류를 먹어야합니다. 또한 견과류는 중요한 오메가 -3 지방산의 섭취를 유지하는 데 도움이됩니다..

달걀 흰자는 가장 자연스럽고 고품질의 단백질 공급원으로 간주됩니다. 고농도의 단백질은 식단과 강렬한 훈련을 관찰하면서 힘과 지구력을 유지할 수있게 해줍니다. 중간 계란 2 개에는 탄수화물 1g 이하.

기름

식물성 기름에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으며 탄수화물이없는 식단에 포함되어야합니다. 해바라기 기름은 지방이 많기 때문에 다량 섭취해서는 안됩니다. 피스타치오, 아마씨, 올리브 오일은 샐러드 드레싱에 사용되며 코코넛 오일은 죽에 사용됩니다..

음료수

탄수화물이 없거나 저탄수화물 다이어트를하는 동안에는 탄산 음료를 마시거나 차, 커피에 설탕을 첨가하거나 달콤한 설탕에 절인 과일, 과일 주스를 사용할 수 없습니다. 카모마일, 재스민, 백리향과 같은 천연 허브 차를 선호하는 것이 좋습니다. 녹차를 끓이는 것이 낫고 설탕을 넣지 마십시오..

호박, 당근, 토마토 주스를 마실 수 있습니다. 더 비싼 다이어트 옵션 중에서 아몬드 우유, 코코넛 우유, 메이플 주스가 이상적입니다..

제로 탄수화물 다이어트 식품 표

탄수화물이 전혀 포함되지 않은 음식은 다이어트에 이상적입니다.

해물가재, 굴, 새우, 라파 나, 홍합, 굴, 캐비어, 해초.
고기토끼 고기, 칠면조, 닭고기 (살, 북채), 살코기, 소고기
발효유 제품케 피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈, 요거트, 요거트, 사워 크림
계란닭뿐만 아니라 메추라기, 거위도
버섯샴 피뇽, boletus, 굴 버섯, 아스펜 버섯, boletus
야채채소, 양배추 (흰색, 베이징, 콜리 플라워), 토마토, 무, 콩과 식물
과일딸기, 멜론 (수박, 멜론), 크랜베리, 링곤 베리, 블루 베리, 블루 베리, 건포도
음료수아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 미네랄 워터, 감미료와 설탕이 첨가되지 않은 차와 커피.

탄수화물이없는 식단의 유형. 규칙과 원칙

탄수화물 제한 식은 스포츠 영양사에게 인기가 있습니다. 탄수화물이 일일 칼로리의 25 % 미만을 차지하는 경우 식사는 비 탄수화물 또는 저탄수화물 식단으로 간주됩니다. 며칠 후 신체의 탄수화물 섭취가 감소하면 신체는 에너지 생산을 위해 여분의 "연료"공급 원인 지방으로 전환합니다..

이러한 대사 과정의 교란을 케토시스라고합니다. 신체는 지방에서 발견되는 케톤체에서 에너지를 방출하기 시작합니다. 케토 다이어트 (탄수화물이없는 다이어트의 또 다른 이름)가 건강에 부정적인 영향을주지 않고 가능한 한 편안하게하려면 특정 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다..

탄수화물이없는 식품 목록

  • 식이 요법을 시작할 때 탄수화물 섭취량이 급격히 감소하여 신체의 신진 대사에 오작동을 일으키지 않도록 들어오는 탄수화물의 양이 20 % 감소합니다.
  • 식이 요법을 오랫동안 유지할 수 없습니다. 탄수화물을 제한하면 산-염기 균형을 위반하게됩니다. 신체의 산화와 슬래 깅이 증가하기 때문에 2-8 주 이상 케토 다이어트를 유지하지 않는 것이 좋습니다.
  • 시작하기 전에 영양사 또는 피트니스 영양사와 상담해야합니다.
  • 추가 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 음주 요법이 확립되어야하고 수분 섭취가 충분해야합니다.
  • 건강 상태, 아세톤 냄새, 피로, 현기증에 귀를 기울여야합니다. 이러한 증상으로식이 요법을 계속하는 것은 금지되어 있습니다..

탄수화물이없는 식단에는 3 가지 유형이 있습니다.

  1. 일정한.
  2. 회보.
  3. 힘.

일정한

그것은 항상 탄수화물을 제한하고, 식사 사이에 충분한 물과 함께 소량으로 섭취하는 것을 포함합니다. 주요 제품은 코티지 치즈, 야채 및 과일, 가금류 필레입니다. 하루 총 식사 횟수가 6 회이고 그 사이의 간격이 2 시간을 넘지 않도록하는 것이 중요합니다. 이 간격 동안 그들은 액체를 마시고 라임 주스, 약간의 꿀을 물에 넣을 수 있습니다.

지속적으로 탄수화물이없는 식단으로 신체는 많은 단백질과 지방을 섭취합니다. 오랜 시간 동안 탄수화물의 이러한 제한은 뇌의 활동에 부정적인 영향을 미치고, 약간의 무기력, 결석 및 뇌 활동 감소가 나타납니다. 다이어트는 보디 빌더, 보디 빌더에게 인기가 있습니다..

스포츠에 대해 진지한 사람들에게 적합합니다. 기본 원칙은 훈련 전에 매번 소량의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 이것은 당신이 체육관에서 풀 타임을 보내고 필요한 힘과 에너지를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 탄수화물 함유 식품을 섭취 한 후의 주요 원칙은 신체 활동에 충분한 시간을 할애하는 것입니다..

에너지가 소비되는 것보다 적게 소비되면 체중 감량 과정이 느려집니다.

회보

그러한 음식의 주요 특징은 주기성입니다. 6 ~ 7 일 동안 그들은 탄수화물이없는 음식 만 먹고 고 탄수화물 요리로 자원을 보충 할 수있는 1 일 동안 휴식을 취합니다. 이것은 신진 대사를 "속도를 높이는"데 도움이됩니다. 그런 다음 다시 탄수화물을 포함하지 않고 단백질 식단을 계속 유지합니다. 이 경우 신체, 근육에 신체 활동을 제공하는 것이 중요합니다..

이러한 다이어트가 포함 된 대략적인 제품 세트는 다음과 같습니다.

  • 아침에 아침 식사-삶은 계란 2 개 (반숙, 삶은 계란, 오믈렛);
  • 2 인 조식 또는 간식-코티지 치즈 요리 (치즈 케이크, 만두 또는 천연 코티지 치즈)
  • 점심-감자, 파스타, 쌀이없는 생선 수프;
  • 오후 간식-발효유 제품, 치즈 (허용 품종), 사과 또는 자몽;
  • 저녁 식사-삶은 고기와 녹색 채소.

이 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

  • 굶주림으로 고통받지 않습니다.
  • 몸은 필요한 에너지를받습니다.
  • 결과는 빠르게 눈에 띄고 일반적으로 오래 지속됩니다..

주요 단점은 다음과 같습니다.

  • 불균형;
  • 당신은 과자를 먹을 수 없습니다.

고장 발생시해야 할 일?

탄수화물이없는 음식은 일부 사람들의 취향을 항상 완전히 만족 시키지는 못하며 오랫동안 섭취하기가 매우 어렵습니다. 스트레스, 정신적 스트레스 또는 기분이 좋지 않아 몸에 단 것이 필요합니다..

고장이 발생하면식이 요법을 중단하고 과식해서는 안됩니다. 피트니스 실의 부하를 약간 늘리고 물을 더 많이 마시고 1-2 일 동안 섭취량을 줄인 다음 다이어트를 계속할 수 있습니다. 고장을 예방하기 위해 식료품 점, 카페, 피자 가게에 공복 상태로 가지 않는 것이 좋습니다..

오늘의 샘플 메뉴

탄수화물이없는 음식은 식단의 기초가됩니다. 체중 감량을 위해서는 빠른 탄수화물을 함유 한 유해 물질의 섭취 목록에서 완전히 제외하고 건강한 "느린"탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 고기 종류에 따라 메뉴를 다양화할 수 있습니다..

전통적인 돼지 고기와 쇠고기 외에도 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 양고기가 될 수 있습니다. 샐러드에 추가하고, 스스로 먹고, 스팀 오믈렛을 준비하는 식단에 계란 (모든 새)을 포함시키는 것이 필수적입니다. 모든 요리는 신선한 허브로 맛을 낼 수 있습니다..

아침밥

아침 식사를 위해 다음을 제공 할 수 있습니다.

  • 오렌지 주스 (신선한), 스크램블 드 에그, 치즈 한 조각;
  • 허브 차, 치즈 케이크 (올리브 오일로 튀김), 견과류 15-20g;
  • 수란, 코티지 치즈와 사워 크림 (저지방), 무설탕 커피.

식단을 제외한 탄수화물이 포함 된 전통적인 영양과 달리 곡물은 아침 식사의 기본이 아니며 곡물은 탄수화물이 높은 제품이므로 메뉴에 포함되지 않습니다..

점심에는 감자, 국수, 쌀을 넣지 않은 일반적인 액체 음식 (수프)을 조리 할 수 ​​있습니다..

주로 야채가 반찬으로 제공됩니다.

  • 모듬 야채 (구운 아스파라거스, 호박, 토마토), 삶은 가금류 (필레);
  • 밤색 및 대황 수프 (감자 제외), 찐 칠면조 미트볼;
  • 구운 생선, 야채 샐러드.
  • 조림 간 (닭고기, 쇠고기), 콩과 함께 따뜻한 사탕무 샐러드;
  • 치킨 수프, 케 피어 한 잔;
  • 구운 돼지 고기 (무 지방 폴란드), 옥수수와 해초 샐러드.

간식

식사 사이의 배고픔을 충족시키기 위해 다음이 적합합니다.

  • 견과류 (아몬드, 피스타치오, 호두), 씨앗;
  • 무설탕 요구르트;
  • 사과, 아보카도;
  • 케 피어와 과일 스무디.

당뇨병 환자 매주 탄수화물이없는 다이어트 메뉴

제 2 형 당뇨병에서 제 1 형 당뇨병으로의 전환 위험을 줄이기 위해 환자는 저탄수화물 식단을 처방받습니다. 제 2 형 당뇨병에서는 인슐린이 충분히 생산되지 않습니다. 결과적으로 신진 대사가 중단되어 혈중 콜레스테롤이 급증하고 고혈당증, 포도 당뇨가 발생합니다. 식이 변화 없이는 제 1 형 당뇨병에 걸릴 위험이 매우 높습니다..

제 2 형 당뇨병 환자는 메뉴에서 탄수화물 식품을 제거해야합니다. 식단의 기본은 단백질 (생선 및 육류 요리), 유제품, 버섯, 계란, 해산물입니다..

채소와 과일은 낮은 혈당 지수로 선택됩니다. 하루에 5 번 조금씩 먹어야합니다. 식품 가공-제품은 찌고, 삶고, 구워집니다..

아침 식사로는 오믈렛이나 코티지 치즈 캐서롤을 먹을 수 있습니다. 첫 번째 간식은 무가당 크래커, 신선하거나 구운 사과입니다. 점심에는 뜨거운 요리로 생선, 버섯 수프, 수프를식이 고기로 요리 할 수 ​​있습니다. 두 번째 간식은 요거트, 견과류입니다. 저녁 식사-옥수수, 죽, 야채 샐러드, 마른 고기의 찐 미트볼을 사용할 수 있습니다..

탄수화물없는 식단에서 벗어나는 방법?

식단을 유지하는 것은 2-8 주 이상 권장되지 않습니다. 즉, 생명을 위협하기 때문에 탄수화물이없는 음식을 영원히 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 식단에서 벗어나는 것이 원활하게 이루어져야합니다. 탄수화물을 완전히 피할 때는 저탄수화물 식품으로 시작하십시오..

조치를 잊어 버리는 것은 용납 할 수 없으며, 금지 된 음식을 어떤 양으로도 혼란스럽게 소비하는 것은 불가능합니다. 과식은 신체가 이미 탄수화물 음식을받는 습관을 잃었 기 때문에 소화관의 통증, 약점, 피로감을 유발할 수 있습니다. 결과를 장기간 보존하려면 특히 해로운 탄수화물 (소다, 구운 식품, 과자)을 아침에 극히 드물게 섭취해야합니다..

탄수화물이없는 음식을 먹을 때 기억해야 할 중요한 사항?

이 식단은 만성 위장 장애, 갑상선 및 췌장 문제가있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 실제로 체중을 효과적으로 줄일 수 있지만 대부분의 운동 선수에게는 어렵고 적합합니다. 건강이 좋지 않으면 "건조"는 해로울뿐입니다..

첫 번째 주에 체중이 가만히 서 있으면 몸이 단순히 새로운 식단을 재건하고 마스터해도 걱정하지 마십시오. 결과 속도를 높이기위한 금식은 금지됩니다..

다이어트는 그다지 비싸지 않습니다. 탄수화물이없는 식품을 저렴한 가격에 구입할 수 있습니다. 체중 감량을위한 다이어트 목록의 기초는 육류 제품, 유제품, 허브 및 야채입니다. 제한 단계가 끝난 후에도 건강한 미식 습관이 형성되면 결과가 오랫동안 유지됩니다..

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